纤细的手臂是很多女性都追求的，不仅显得自己身材好，还让女性在夏天的时候变得更加的自信，可是手臂一旦过粗的话，就会变得特别的难看，这样一来心理也会受到打击，那么要怎么样瘦手臂有效呢，一起来看看吧。

1、前倾平举双臂

以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒 钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

2、手臂过头上推

身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做 3组。

3、侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另 外一边手臂进行。

4、环肩旋转法

以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时 候尽量放慢速度，充分发力。

还是比较有效的。吸脂瘦手臂能高效地摧毁和减少脂肪细胞，有效幸免了反弹。吸脂减肥后恢复快，对血管和神经不会造成任何损伤，具有增强人体弹力蛋白、胶原蛋白合成的能力，使肌肤变得更具弹性和光滑。

随着生活水平的不断提高，越来越多的人不注意饮食，加上不运动，导致手臂脂肪较多，对自身的形象有较大的影响。为了改善此现象，很多爱美人士选择了吸脂手术，此手术效果是比较好的，术后即可看到效果，可使自身的手臂看上去更加的纤细。

抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的，以改善肥胖体型的一种整形方法。抽脂减肥不会对皮肤造成伤害，对身体也没有副作用。形体改善效果明显，不会出现凹凸不平的现象，能塑造出完美的体型。创伤小，恢复也快，不会影响正常的日常生活和工作，还不会反弹。

综上所述，为了达到更好的瘦手臂效果，建议大家到正规的医院进行治疗，因为正规的医院医疗设备完善以及医生多年的临床经验，可以很好的保障术后的效果以及自身的安全。术前应该和医生进行详细沟通。当然术后的护理工作也很重要，不要吃辛辣刺激性食物，要保证局部的清洁，一周内不要沾水，要听从医生的医嘱进行护理。