一、办公室随时随地锻炼肩臂，做法：办公的时候，如果感到有些累了，不妨放松一下，顺便锻炼一下我们的肩、臂。这个动作的重点是开阔胸部、平展肩部、锻炼手臂肌肉，动作：将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面，还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上，反复这个动作5次。

二、边看电视边做的瘦手臂操：做法：看电视的时候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯卧撑一样。不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条，动作：俯身的时候，慢慢下去并坚持一会儿，注意抬起时，尽量将身体抬到高。

减肥，瘦的是整体。

正确的减肥做法很多，我说个有用的计划。

7～8点，早上起床的时候，喝一大杯的温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，比较好是粥之类，如果有时间可以煮红

豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝饮料！尤其是碳酸饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。然后做点

减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。

12～1点，是吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，可以排毒。

1～3点适合睡觉休息，其实吃完就睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。

3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。

6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！

7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。

10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。

娇小的MM惹人爱，怎么能让粗壮的手臂让人望而生畏呢，让你从此告别“拜拜肉”。苗条的身材却让你拥有一个粗壮的胳膊，是不是很懊恼呢？很多MM每天都在寻找怎么样减手臂以及怎样使手臂变瘦的各种方法，想要减掉手臂上的拜拜肉 ，只要坚持瘦手臂的运动和配合健康饮食然后在选择每客，就能轻轻松松甩掉手臂拜拜肉，告别蝴蝶臂！

纤长手臂不仅在夏天可以展露身材，在冬天同样能够给你的魅力加分。如果你想知道冬天瘦手臂的快方法，当然不能错过以下面几个方法啦。想要彻底甩掉蝴蝶袖，多运动手臂是非常有必要的哦。

如何快速瘦手臂呢？运动+饮食+每客智能！

如何健康瘦手臂

方法/步骤

运动篇

瘦手臂动作一:双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是正确的方法。伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。每天练习15次。

瘦手臂动作二:双腿与肩同宽平站在地面，两手分别拿一个装满矿泉水的瓶子，左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上，右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，重复动作十次后换另一侧继续。

如何健康瘦手臂

饮食篇

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。等等！

如何健康瘦手臂

每客篇

每客品牌旗下的每客智能减脂纤臂带产品操作起来非常简单，是一款智能的电子仪器，有点像金腰带，戴上去后启动开关就可以自主运动，很省事，就算是上网工作，也可以使用，一点儿也不碍事。

一开始使用的时候，感觉很奇怪，就像是肌肉自己在跳舞一样，很好玩！时间过的也快，也使用了一个月了，我的手臂已经变成芊芊细臂了，用皮尺一量，瘦了3cm！太高兴了！