纤细的手臂是很多女性都追求的，不仅显得自己身材好，还让女性在夏天的时候变得更加的自信，可是手臂一旦过粗的话，就会变得特别的难看，这样一来心理也会受到打击，那么要怎么样瘦手臂有效呢，一起来看看吧。

1、前倾平举双臂

以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒 钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

2、手臂过头上推

身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做 3组。

3、侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另 外一边手臂进行。

4、环肩旋转法

以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时 候尽量放慢速度，充分发力。

1.伸展运动

十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

2.俯卧撑法

俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

3.背拉法

准备一根绳子或者毛巾，两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上，一手在下，类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响，练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果，根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。

瘦手臂上赘肉的方法有很多，首先可以做些阻力运动，通过力量型训练使手臂上的赘肉消除，比如哑铃、杠铃，还有一些机械的训练，可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快，可以有效的氧化消耗掉脂肪。其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动，瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂，可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。此外，瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常，通常内分泌失调容易导致激素分泌过剩，引起手臂水肿性肥胖的出现，如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖，需要去医院检查激素，然后根据激素的类型，服用相应的激素抑制剂，可有效快速的使手臂上的赘肉消除。

追求完美的女性不管身体的哪个部位都要足够漂亮，就连手臂也不会例外，手臂松影响穿着效果，尤其夏天，大粗胳膊露在外边时，自己看着也不是很舒服，看到人家那纤纤玉手再配上细细的胳膊满眼羡慕，要怎样瘦手臂有效呢?

身体不管想瘦哪，都要先找到胖的原因是哪些，身体脂肪太厚，基本上源由只有一个那就是脂肪量增加，摄入的热量无法被消耗，从而多余的热量被转化成脂肪而导致身体肥胖，再加上运动量少缺乏手臂运动，手臂上的赘肉就会更多而且容易松驰。

怎样瘦手臂有效，就从以上两点做出改善，先要控制饮食，减少脂肪摄入，这样才能更好的控制不再有多余的脂肪继续堆积在身体各处。每天早上起床先喝一大杯温水可以帮助肠道加速排泄，早餐不要吃过于油腻的食物，以粥或是豆浆比较好，推荐红豆沙类的食物，可有消除脂肪的功效;早餐前或是早餐后可以适当运动，时间允许的话上班的路上就通过运动去到达目的地，比如跑步、骑自行车等，以步代车，可助消耗热量。

中午给自己安排一点休息时间，睡一觉，不要觉得这是在浪费时时间，这个过程可以帮助大脑分泌可消耗脂肪的物质，非常有效。每天保证多喝水，帮助身体排出垃圾，加强身体代谢率。午休后简单的做做瘦手臂的运动，有类似于健身操之类的，在晚上七点后就不要吃任何食物了，即使有点小饿也要忍着。

把以上这些条件都做到，就已经找到了怎样瘦手臂有效相关的比较好方法。一双纤细美丽的手臂可是性感、美丽身材的必备条件，想要减肥就一定不能忽略手臂，要达到瘦手臂也需要全身配合，并没有真正意义上的局部瘦身，只有全身瘦的时候局部才能被瘦到。