怎样瘦手臂有效?

怎样瘦手臂有效?

6 个回答

纤细的手臂是很多女性都追求的,不仅显得自己身材好,还让女性在夏天的时候变得更加的自信,可是手臂一旦过粗的话,就会变得特别的难看,这样一来心理也会受到打击,那么要怎么样瘦手臂有效呢,一起来看看吧。

1、前倾平举双臂

以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒 钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

2、手臂过头上推

身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做 3组。

3、侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另 外一边手臂进行。

4、环肩旋转法

以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时 候尽量放慢速度,充分发力。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 15:10
怎样瘦手臂有效?

纤细的手臂是很多女性都追求的,不仅显得自己身材好,还让女性在夏天的时候变得更加的自信,可是手臂一旦过粗的话,就会变得特别的难看,这样一来心理也会受到打击,那么要怎么样瘦手臂有效呢,一起来看看吧。

1、前倾平举双臂

以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒 钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。

2、手臂过头上推

身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做 3组。

3、侧卧肩外旋

身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另 外一边手臂进行。

4、环肩旋转法

以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时 候尽量放慢速度,充分发力。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-18 15:10

瘦手臂运动之手拉手

两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

瘦手臂运动之内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

瘦手臂运动之后举水杯

上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。

瘦手臂运动之跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

瘦手臂运动之双手平抬手臂

坐在椅子上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

瘦手臂运动之单臂伸展

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

瘦手臂运动之负重摆臂

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

瘦手臂的注意事项

1、想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

2、运动的时间一定要在半个小时以上,因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪,而不是身体上的水分。大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题。

3、瘦手臂饮食注意:

尽量多喝水,少喝冷饮。

少吃口味重的食物。

多吃蔬菜和水果。

想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 12:28
怎样瘦手臂有效?

瘦手臂运动之手拉手

两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

瘦手臂运动之内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

瘦手臂运动之后举水杯

上身直立坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个装满水的水壶往上举起,然后弯曲右手手肘,将左手肘扶住。在吸气和吐气之间,弯曲的左手手臂往后放下水壶,再次举起重复此动作15次。

瘦手臂运动之跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

瘦手臂运动之双手平抬手臂

坐在椅子上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

瘦手臂运动之单臂伸展

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

瘦手臂运动之负重摆臂

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

瘦手臂的注意事项

1、想手臂彻底瘦下来,需要全身配合,否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的,所以想要拥有一双结实的手臂,对那些高热量、高脂肪的食物,还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

2、运动的时间一定要在半个小时以上,因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪,而不是身体上的水分。大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题。

3、瘦手臂饮食注意:

尽量多喝水,少喝冷饮。

少吃口味重的食物。

多吃蔬菜和水果。

想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-18 12:28

左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法从手腕向肩部揉搓手肌肉,重点揉搓手臂内侧肌肉。另外可揉搓五次。揉搓的时候也不能来回揉搓,这样可以出现手臂淋巴的循环。改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

双手画圆,我们看电视的时候就可以做这个动作。首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久。空余的时间都可以做,能有效的减少蝴蝶袖。

垂直划船动作,双手放在两侧髋部位置,向两侧抬起拳头位于腋窝,让手肘略高于拳头双肩尽力往后收缩,让背部肌肉用力,手肘肩向后同时把拳头升高至肩膀高度,后放下双手休息做25次。收回大腿外侧背挺直双手恢复放在大腿外侧,身体与小腿成九十度。

穴位按压穴位按压也是一种瘦手臂的非常好的办法,小范围按摩适当的话可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都有非常好处,按摩的话还能放松心情。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 10:17
怎样瘦手臂有效?

左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法从手腕向肩部揉搓手肌肉,重点揉搓手臂内侧肌肉。另外可揉搓五次。揉搓的时候也不能来回揉搓,这样可以出现手臂淋巴的循环。改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

双手画圆,我们看电视的时候就可以做这个动作。首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久。空余的时间都可以做,能有效的减少蝴蝶袖。

垂直划船动作,双手放在两侧髋部位置,向两侧抬起拳头位于腋窝,让手肘略高于拳头双肩尽力往后收缩,让背部肌肉用力,手肘肩向后同时把拳头升高至肩膀高度,后放下双手休息做25次。收回大腿外侧背挺直双手恢复放在大腿外侧,身体与小腿成九十度。

穴位按压穴位按压也是一种瘦手臂的非常好的办法,小范围按摩适当的话可以帮助你分解脂肪,甚至对你的消化系统和血液循环都有非常好处,按摩的话还能放松心情。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-18 10:17

你好,根据您的情况描述,如果想要瘦手臂的话,可以通过一些简单的运动来快速达到瘦手臂的目的,可以采用手举哑铃的方法或者是采用精油刮痧的方法。

田苗苗

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-18 07:55
怎样瘦手臂有效?

你好,根据您的情况描述,如果想要瘦手臂的话,可以通过一些简单的运动来快速达到瘦手臂的目的,可以采用手举哑铃的方法或者是采用精油刮痧的方法。

田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-18 07:55