大腿和臀部的缩小，主要是大腿和臀部的脂肪堆积所造成的肥胖。目前瘦大腿和臀部的主要方式还是抽脂为主，抽脂的方法有三种，一种是传统的负压吸脂，还有现在的水动力吸脂，现在更先进的是3D、4D的激光环形吸脂，每一种吸脂方法都能达到瘦大腿和臀部的功效，但是传统的吸脂方式会肿胀出血，修复要长，出血会多；水动力抽脂损伤相对要小，出血会少；但是目前先进的一种方式叫4D的光纤激光吸脂，出血少，吸脂效果很好，而且对皮肤有收紧的作用，恢复也非常快，一般大腿和臀部吸脂，可能一周几乎恢复，所以现在常见的、先进是激光溶脂吸脂。

瘦大腿跟臀部比较好的方法就是抽脂塑型。大腿和臀部是人体容易堆积脂肪的地方，此处减肥非常不容易，如果单纯通过控制饮食和锻炼来减去脂肪，效果非常差，身体其他部位都明显瘦了，大腿和臀部效果也不是特别明显，所以比较好的方法还是抽脂塑型。利用抽脂机负压吸引的原理，只需要做几个0.5厘米的小切口，通过这几个切口插入抽脂针，利用抽脂针在皮下反复抽吸，将脂肪抽吸出来，效果立竿见影，非常明显，只是抽脂有损伤，早期一个月需要慢慢恢复。

快速瘦大腿和臀部15天

其实只需要坚持每天做瘦腿训练，只要两个星期的时间，就能够很好的塑形了。前提是要坚持，而不是懒惰，坚持下去才是比较好的。

1、每天刮腿20分钟，一个月减8斤 美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

2、每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到比较大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

一是,网络上很普遍的 空中骑脚踏车的方法,这个很多人都知道了.

二是 每天晚上你洗完澡以后,你就跪上半个小时,当然是跪在垫子上,但不能太软的垫子噢,在这个半个小时里,你可以上网啊,玩手机之类的 时间一下子就过去了,刚开始可能腿会很麻麻的.每天做你就会很习惯了!

三是 身体背靠墙 不停地做着脚尖踮起 【此动作关键是 小腿要绷紧】 刚开始坚持30秒 就不错拉 慢慢加时间 后别超过2分钟- - 因为你腿会抽筋的- -

四是 早晚 上下各蹲100下，不仅瘦大腿 还有腰 肚子

五是 .做马步状，然后抖动大腿， 坚持一分钟 你会感受到效果的- - 【比较好坚持两分钟】 平常有空就多做做- -

六是 跳绳- - 不解释拉 没300个 根本没效果~

七；在家的时候 等车的时候 都尽量踮着脚走 这样可以使你腿的线条变得更好看- -

饮食

一；早饭一定要吃 一个香蕉 一个面包 一个鸡蛋 一牛奶就行了

中饭吃多点 但注意热量的摄入

晚饭；尽量少吃点 晚上实在饿的不行的话 就喝点水 画个话梅什么的 但千万不能吃东西- -

二；饭前饭后半小时内都别运动

三；快餐 可乐什么的都别吃了 热量 脂肪太多拉- -

四；睡觉前五小时之内 都别饮食

五；每天的饮水量控制在4~6杯 喝多了其实也长胖