胳膊是吸脂减肥效果快而明显的部位。特别是肩膀和前臂的后面部位，常有厚而致密的脂肪细胞堆积，所以单靠调整饮食或运动的方法减肥，对此处不会有明显的效果。吸脂术后要尽量避免提重物，吸脂术后前臂上会出现肿胀或青肿，但马上就能感觉到明显的手术效果。由消肿再到变得自然则需要一个月左右，术后建议使用加压服。

一、手握哑铃：

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

二、姿臂屈伸

怎样瘦手臂快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

对于粗壮手臂的问题可能很多女孩子都觉得很丢人，恨不得大夏天的也穿着长袖的衣服，为的就是遮盖住自己手臂太过于粗大的问题，那么有什么瘦手臂的方法吗?

瘦手臂的快方法

瘦手臂的方法的确是不少妹子们关心的问题，其实通过运动就可以解决瘦手臂的问题，比如采取打圈伸直胳膊的锻炼方法，这个动作每次做三十下，每次做30组，的确量很大，但只要坚持下去将会成功的，轻松的减掉自己手臂上面的赘肉。交叉伸直胳膊的运动方法也很好，运动的时候要注意挺胸收腹，每天都要坚持，这样坚持一个月大概就有效果了。

瘦手臂的快方法就是利用运动的方式以及按摩的方法，当然一定要让自己坚持下去才可以看到效果，毕竟瘦手臂不是一两天就能见效的。每天进步一点点相信终会成功。

瘦手臂有效的方法是什么？不管是女性还是男性来说拥有细细的手臂是很多人梦寐以求的，很多人也因此而苦恼，因为有的肥胖者有蝴蝶臂，那么瘦手臂有效的方法是什么呢，更多关于瘦手臂相关一起让我们了解一下吧。

一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

俯卧撑是有效的一种瘦手臂的锻炼方法，双手撑地，两只手撑起手臂后两个肩膀与地面平行。把姿势做对后，才能达到事半功倍的效果。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操

平时可以使用单杠锻炼的方式来进行有效的瘦手臂，首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。眼睛直直的看向前面方位，同时将胳膊弯曲，并且与身体一定要保持一定的距离。同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

手臂模仿手拿笔画圆圈的方式来瘦手臂，首先把双手向前伸直，手臂画圈的时候，外20圈，里20圈，手臂圆圈运动浮动不用太大，发力的时候一定要使用手臂制造的力量，手掌的力量是无用功的。

四、胸前拉手法

两手交叉握在一起，放于胸前利于拉伸的方式来锻炼瘦手臂，手臂锻炼的时候不能过于用力，这样不但能够均匀的锻炼到手臂的肌肉。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。后交换左右手的上下位置，重复以上动作。只有按照正确的锻炼方式把锻炼的手法准确才可以有效的达到瘦手臂的良好效果。

瘦手臂有效的方法是什么？以上就是对于有效的瘦手臂运动的相关介绍，只有按照以上的方法做到位相信一定可以锻炼出纤细的胳膊。减肥期间吃东西也要注意，吃一些热量少的食物，尽量以蔬菜为主，多吃水果，少吃肉。