第一，平时可以做一下俯卧撑，锻炼一下手臂的肌肉。

多做一下俯卧撑，可以锻炼手臂的肌肉，对于减手臂很有帮助。

第二，平时可以做一下扩胸运动。

平时自己也可以多做一下扩胸运动，对于锻炼手臂也很有用。

第三，早上可以出去晨跑，锻炼一下身体。

早上起床之后，可以出去晨跑一下，有利于促进身体的新陈代谢，对于瘦手臂也很好。

第四，吃饭的时候，吃七分饱就可以了。

平时吃饭的时候，一定不要吃得太饱了，吃七分饱就可以了。

第五，可以平时多吃点绿色蔬菜和水果。

平时可以多吃点绿色蔬菜和水果，对于补充身体所需的营养很有帮助，减肥期间也要注意营养均衡。

第六，平时吃饭不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物。

平时吃饭的时候不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物，因为油腻的东西和甜的东西吃多了，容易在身体内堆积脂肪。

后，不要暴饮暴食，一定要养成良好的生活习惯。

一定不要暴饮暴食，暴饮暴食对胃会造成很大的伤害。一定要养成良好的生活习惯。

要想减掉手臂上的肌肉，比较好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。

可以采用下面的锻炼方法：

1、方法一

左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。

2、方法二

身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。 然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。

3、方法三

靠着墙，把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后 坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的比较好方法， 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。

减胳膊上的肌肉要注意的问题：

1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。

2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉

瘦手臂比较好的方法就是吸脂手术，手术需要的时间比较短，效果也传统的方法好得多，很多医院都是采用吸脂手术来瘦手臂。也可以进行锻炼来进行瘦手臂：手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧耳朵来做这个动作，长期运动可以达到瘦手臂的作用。平时要注意饮食，不要暴饮暴食，要多吃水果和蔬菜，少吃富含脂肪的食物，然后在配合手臂的运动，长期这样就可以有效的瘦手臂。

哑铃是简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶

双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

想要脂肪燃烧的快，还需要雷3的预燃脂技术，饮食加运动才是比较好的瘦身方法。