如何瘦手臂上的肉?

  • 韩童 提问于 2019-11-17 08:35
如何瘦手臂上的肉?

6 个回答

要想瘦手臂,就必须要活动上臂三头肌。上臂三头肌是当手肘伸展的时候,位于手臂内侧的肌肉,但日常生活中,几乎不怎么活动,于是很容易积聚脂肪。

虽然说上臂三头肌很容易积聚脂肪,可又却是只要稍微运动一下就能瘦下来的部位,所以,只要我们平时多做瘦手臂运动,并有针对性地活动上臂三头肌,局部减肥效果也是相当显著的!

在短短的一周里,在做这一套瘦手臂操的同时,不妨令全身肌肉都带动起来,并且逐渐加快动作的速度,好好舒展背部的肌肉,配合快步走、爬楼梯等日常小运动,再加上沐浴时的适当按摩,脂肪、水分与老旧废物定能充分排出,瘦手臂效果一流哦!

一周快速瘦手臂方案

【瘦手臂操】

Program 1胸廓挤压

全身站直,骨盆立起来,上身与下身连成一个平面,腹部与臀部肌肉收紧,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,两臂屈肘打开,双手合十,然后往中央压手,向内挤压胸廓,刺激手臂肌肉。

Program 2拉臂与扣手

1、挺胸收腹,骨盆立起来,两臂屈肘,从左右两侧抬起,两肩放松,并与上臂连成直线,双手手指并拢微微弯曲,掌心一上一下地摆放,手指互相扣住,并往外侧水平拉伸手臂。

2、双手轻轻握拳,手臂往下屈肘,上臂微微与侧身相离,在双手一上一下,方向相对地叠放,于手腕处交叉,一手往上,一手往下地施力,扣手扭转。

Program 3振臂步行

平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉,当往前迈步时,一手往前自然屈肘摆动,而另一手则往后振臂,手肘绷直,手臂肌肉紧张起来,以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

Program 4水平摆臂步行

双腿并拢站立,骨盆立起来,背部肌肉往上伸展,腹部与臀部的肌肉收紧,两肩放松,双臂微微屈肘水平抬于胸前,然后左脚往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左侧扭动,两臂随之左摆,再往左前方踏出右脚,往右侧摆臂。

Program 5扶墙撑臂

站在墙壁前,与墙壁之间相隔脚长的2倍,双脚并拢,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲,令身体往墙壁的方向压,全身保持绷直的状态,脚掌不要离地,手掌也不要离开墙壁。

【快速瘦手臂按摩手法】

Point 1从手指尖往心脏按摩

手指尖离心脏较远,血液往往不能畅顺地到达,容易导致新陈代谢低下,双手冰冷,按摩的时候,从手指尖往心脏的方向,顺着手臂来按摩淋巴。

Point 2轻轻按摩

用手轻轻地在皮肤上轻擦,并顺着淋巴的流动状态来按摩,力度不宜过大。

Point 3加精油以配合

如果想进一步消除水肿,不妨加点精油来按摩,可以选择加速燃脂的迷迭香,或是具有提拉作用的柏树,这两款都很适合用来瘦手臂哦!

Step 1手臂按摩

泡澡的时候,躺坐在浴缸内,往前伸展左臂,右手拿着沐浴球,从手腕处开始,顺着手臂往肩的方向轻擦按摩。

Step 2锁骨脖子按摩

从左右锁骨之间的中央开始,用沐浴球顺着锁骨往外轻擦,然后沿着肩部,顺着脖子往上轻擦按摩。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 14:20
如何瘦手臂上的肉?

要想瘦手臂,就必须要活动上臂三头肌。上臂三头肌是当手肘伸展的时候,位于手臂内侧的肌肉,但日常生活中,几乎不怎么活动,于是很容易积聚脂肪。

虽然说上臂三头肌很容易积聚脂肪,可又却是只要稍微运动一下就能瘦下来的部位,所以,只要我们平时多做瘦手臂运动,并有针对性地活动上臂三头肌,局部减肥效果也是相当显著的!

在短短的一周里,在做这一套瘦手臂操的同时,不妨令全身肌肉都带动起来,并且逐渐加快动作的速度,好好舒展背部的肌肉,配合快步走、爬楼梯等日常小运动,再加上沐浴时的适当按摩,脂肪、水分与老旧废物定能充分排出,瘦手臂效果一流哦!

一周快速瘦手臂方案

【瘦手臂操】

Program 1胸廓挤压

全身站直,骨盆立起来,上身与下身连成一个平面,腹部与臀部肌肉收紧,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,两臂屈肘打开,双手合十,然后往中央压手,向内挤压胸廓,刺激手臂肌肉。

Program 2拉臂与扣手

1、挺胸收腹,骨盆立起来,两臂屈肘,从左右两侧抬起,两肩放松,并与上臂连成直线,双手手指并拢微微弯曲,掌心一上一下地摆放,手指互相扣住,并往外侧水平拉伸手臂。

2、双手轻轻握拳,手臂往下屈肘,上臂微微与侧身相离,在双手一上一下,方向相对地叠放,于手腕处交叉,一手往上,一手往下地施力,扣手扭转。

Program 3振臂步行

平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉,当往前迈步时,一手往前自然屈肘摆动,而另一手则往后振臂,手肘绷直,手臂肌肉紧张起来,以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

Program 4水平摆臂步行

双腿并拢站立,骨盆立起来,背部肌肉往上伸展,腹部与臀部的肌肉收紧,两肩放松,双臂微微屈肘水平抬于胸前,然后左脚往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左侧扭动,两臂随之左摆,再往左前方踏出右脚,往右侧摆臂。

Program 5扶墙撑臂

站在墙壁前,与墙壁之间相隔脚长的2倍,双脚并拢,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲,令身体往墙壁的方向压,全身保持绷直的状态,脚掌不要离地,手掌也不要离开墙壁。

【快速瘦手臂按摩手法】

Point 1从手指尖往心脏按摩

手指尖离心脏较远,血液往往不能畅顺地到达,容易导致新陈代谢低下,双手冰冷,按摩的时候,从手指尖往心脏的方向,顺着手臂来按摩淋巴。

Point 2轻轻按摩

用手轻轻地在皮肤上轻擦,并顺着淋巴的流动状态来按摩,力度不宜过大。

Point 3加精油以配合

如果想进一步消除水肿,不妨加点精油来按摩,可以选择加速燃脂的迷迭香,或是具有提拉作用的柏树,这两款都很适合用来瘦手臂哦!

Step 1手臂按摩

泡澡的时候,躺坐在浴缸内,往前伸展左臂,右手拿着沐浴球,从手腕处开始,顺着手臂往肩的方向轻擦按摩。

Step 2锁骨脖子按摩

从左右锁骨之间的中央开始,用沐浴球顺着锁骨往外轻擦,然后沿着肩部,顺着脖子往上轻擦按摩。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-17 14:20

您知道如何瘦大臂吗?手臂是日常曝光高的部位,瘦身先要瘦手臂。今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操,不需要上健身房,在家就能让你轻松甩掉蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感,那才有一定的效果。而且这个运动你可随时随地进行,只要不放弃,坚持就是胜利。

步骤/方法

1、两脚分开与肩同宽,双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸,掌心向上,然后按顺时针绕圈30次,再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动,与小臂呈90度,将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉被拉紧,双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立,双手合握一个水瓶举过头顶,然后小臂往后下垂,大臂紧贴耳际,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,将注意力集中在肱三头肌的收紧上,保持动作缓慢,身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 12:34
如何瘦手臂上的肉?

您知道如何瘦大臂吗?手臂是日常曝光高的部位,瘦身先要瘦手臂。今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操,不需要上健身房,在家就能让你轻松甩掉蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感,那才有一定的效果。而且这个运动你可随时随地进行,只要不放弃,坚持就是胜利。

步骤/方法

1、两脚分开与肩同宽,双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸,掌心向上,然后按顺时针绕圈30次,再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动,与小臂呈90度,将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉被拉紧,双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立,双手合握一个水瓶举过头顶,然后小臂往后下垂,大臂紧贴耳际,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,将注意力集中在肱三头肌的收紧上,保持动作缓慢,身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-17 12:34

瘦手臂上赘肉的方法有很多,首先可以做些阻力运动,通过力量型训练使手臂上的赘肉消除,比如哑铃、杠铃,还有一些机械的训练,可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快,可以有效的氧化消耗掉脂肪。其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动,瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂,可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。此外,瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常,通常内分泌失调容易导致激素分泌过剩,引起手臂水肿性肥胖的出现,如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖,需要去医院检查激素,然后根据激素的类型,服用相应的激素抑制剂,可有效快速的使手臂上的赘肉消除。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 10:43
如何瘦手臂上的肉?

瘦手臂上赘肉的方法有很多,首先可以做些阻力运动,通过力量型训练使手臂上的赘肉消除,比如哑铃、杠铃,还有一些机械的训练,可以有效的使手臂的脂肪层流动速度加快,可以有效的氧化消耗掉脂肪。其次瘦手臂上的赘肉还可以做瑜伽运动,瑜伽运动可以有效锻炼人体的手臂,可以快速燃烧手臂堆积的脂肪。此外,瘦手臂上的赘肉还需要关注内分泌是否正常,通常内分泌失调容易导致激素分泌过剩,引起手臂水肿性肥胖的出现,如果是由于激素分泌过剩引起的水肿型肥胖,需要去医院检查激素,然后根据激素的类型,服用相应的激素抑制剂,可有效快速的使手臂上的赘肉消除。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-17 10:43

我的经验,就是天天50个俯卧撑,做1个月,包你瘦下来,再多方法都是空的,关键是要坚持做.相信我.50个你可以分几次做,总是是50个,做到做不动了,稍停会,接着再做到总数.网上太多的键身方法总是让人难以选择,其实你只要做一种,坚持下去,就会的效果,要不然你多也只是长点健身知识,而你想要到目的却达不到.祝你成功.

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 09:19
如何瘦手臂上的肉?

我的经验,就是天天50个俯卧撑,做1个月,包你瘦下来,再多方法都是空的,关键是要坚持做.相信我.50个你可以分几次做,总是是50个,做到做不动了,稍停会,接着再做到总数.网上太多的键身方法总是让人难以选择,其实你只要做一种,坚持下去,就会的效果,要不然你多也只是长点健身知识,而你想要到目的却达不到.祝你成功.

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-17 09:19