要想瘦手臂,就必须要活动上臂三头肌。上臂三头肌是当手肘伸展的时候,位于手臂内侧的肌肉,但日常生活中,几乎不怎么活动,于是很容易积聚脂肪。
虽然说上臂三头肌很容易积聚脂肪,可又却是只要稍微运动一下就能瘦下来的部位,所以,只要我们平时多做瘦手臂运动,并有针对性地活动上臂三头肌,局部减肥效果也是相当显著的!
在短短的一周里,在做这一套瘦手臂操的同时,不妨令全身肌肉都带动起来,并且逐渐加快动作的速度,好好舒展背部的肌肉,配合快步走、爬楼梯等日常小运动,再加上沐浴时的适当按摩,脂肪、水分与老旧废物定能充分排出,瘦手臂效果一流哦!
一周快速瘦手臂方案
【瘦手臂操】
Program 1胸廓挤压
全身站直,骨盆立起来,上身与下身连成一个平面,腹部与臀部肌肉收紧,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,两臂屈肘打开,双手合十,然后往中央压手,向内挤压胸廓,刺激手臂肌肉。
Program 2拉臂与扣手
1、挺胸收腹,骨盆立起来,两臂屈肘,从左右两侧抬起,两肩放松,并与上臂连成直线,双手手指并拢微微弯曲,掌心一上一下地摆放,手指互相扣住,并往外侧水平拉伸手臂。
2、双手轻轻握拳,手臂往下屈肘,上臂微微与侧身相离,在双手一上一下,方向相对地叠放,于手腕处交叉,一手往上,一手往下地施力,扣手扭转。
Program 3振臂步行
平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉,当往前迈步时,一手往前自然屈肘摆动,而另一手则往后振臂,手肘绷直,手臂肌肉紧张起来,以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。
Program 4水平摆臂步行
双腿并拢站立,骨盆立起来,背部肌肉往上伸展,腹部与臀部的肌肉收紧,两肩放松,双臂微微屈肘水平抬于胸前,然后左脚往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左侧扭动,两臂随之左摆,再往左前方踏出右脚,往右侧摆臂。
Program 5扶墙撑臂
站在墙壁前,与墙壁之间相隔脚长的2倍,双脚并拢,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲,令身体往墙壁的方向压,全身保持绷直的状态,脚掌不要离地,手掌也不要离开墙壁。
【快速瘦手臂按摩手法】
Point 1从手指尖往心脏按摩
手指尖离心脏较远,血液往往不能畅顺地到达,容易导致新陈代谢低下,双手冰冷,按摩的时候,从手指尖往心脏的方向,顺着手臂来按摩淋巴。
Point 2轻轻按摩
用手轻轻地在皮肤上轻擦,并顺着淋巴的流动状态来按摩,力度不宜过大。
Point 3加精油以配合
如果想进一步消除水肿,不妨加点精油来按摩,可以选择加速燃脂的迷迭香,或是具有提拉作用的柏树,这两款都很适合用来瘦手臂哦!
Step 1手臂按摩
泡澡的时候,躺坐在浴缸内,往前伸展左臂,右手拿着沐浴球,从手腕处开始,顺着手臂往肩的方向轻擦按摩。
Step 2锁骨脖子按摩
从左右锁骨之间的中央开始,用沐浴球顺着锁骨往外轻擦,然后沿着肩部,顺着脖子往上轻擦按摩。