做什么运动能快速瘦手臂?

  • 刘陶 提问于 2019-11-17 07:43
做什么运动能快速瘦手臂?

6 个回答

病情分析:

头提拉,身体站直,双手握住1.5——3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。

指导意见:

头后拉,身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5——3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。

张敬

已认证

- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 15:56
做什么运动能快速瘦手臂?

病情分析:

头提拉,身体站直,双手握住1.5——3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。

指导意见:

头后拉,身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1.5——3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。

张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-17 15:56

手臂的脂肪堆积通常被称为“蝴蝶袖”,运动瘦手臂的方式有:1.平板支撑,可同时锻炼上肢、胸部、腰部的肌肉,减脂塑形的常用动作之一。2.手臂画圈运动,即双臂于身体两侧平伸,以肩关节为中心画圆圈,可感受到大臂明显的酸痛感。3.举哑铃,选择合适重量的哑铃,双手向上推举再慢慢放下,重复动作。

巴友良

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- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 11:30
做什么运动能快速瘦手臂?

手臂的脂肪堆积通常被称为“蝴蝶袖”,运动瘦手臂的方式有:1.平板支撑,可同时锻炼上肢、胸部、腰部的肌肉,减脂塑形的常用动作之一。2.手臂画圈运动,即双臂于身体两侧平伸,以肩关节为中心画圆圈,可感受到大臂明显的酸痛感。3.举哑铃,选择合适重量的哑铃,双手向上推举再慢慢放下,重复动作。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-17 11:30

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

庄贺婷

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- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 09:27
做什么运动能快速瘦手臂?

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-17 09:27

学生平时学习很累,长期的久坐可能会让他们患上肥胖症,胳膊,肚子,大腿等都有赘肉。那么学生怎样利用课余时间增强锻炼,减少赘肉呢。其实可以利用课余时间增加锻炼,比如说拉伸胳膊,单腿做俯卧撑,举水瓶等等,具体看看今天的内容,了解经常做的五个动作能够高效瘦胳膊。

目前,在我们国家,越来越多的肥胖症患者普遍都是学生,这和他们平时因为学习久坐,不运动等都是息息相关的。主要是大腿,胳膊和小肚子上的赘肉比较多,那么学生怎样利用课余时间增强锻炼,减少赘肉呢。看看今天的内容我们来了解下学生如何减肥瘦身,经常做五个动作能够高效瘦胳膊。

在我们国家因为高考的存在,所以学生群体是非常累的,孩子们苦读十几年就是为了能够出人头地。但是在学习的时候家长却忽略了孩子的身体健康,久坐不运动,补充营养,造成很多的孩子都有肥胖症。不仅胳膊很粗,大腿,小肚子上都有赘肉。教大家几个动作快速的瘦胳膊。第一个动作是手臂的拉伸,可以在课间休息的时候拉伸手臂,适当的抻胳膊,坚持二十个,每天早晚两次,有效果。第二个动作是举水瓶,将水杯或水瓶灌满水后,高高的举起,上下举,这样做五到八分钟,也很有效果。

第三个动作还是利用水瓶,或者书本较重的东西,双手握好将他们抬起来,手臂伸直,一只向面前伸出,一只向侧面伸出。再快速的收回,这样做也能够快速瘦身。第四个动作是利用午休的时间,在教室内进行单腿的俯卧撑,能够锻炼手臂的肱二头肌,帮助胳膊变瘦。后一个动作是抬起任意一只腿,弯曲手臂,让身体贴近地面,然后再换一条腿悬空,再做一次前面的动作,也是能够帮助学生快速的瘦胳膊的。

这些方法都是简单易操作的,占用的空间不大,学生们都能在教室内利用课余的时间完成,所以大家可以尝试一下。此外还有放学回家的时候可以选择小跑,能够锻炼腿部肌肉,回家后可以做一做健美操,瑜伽等,都能够帮助学生们瘦身,希望多多坚持。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-17 08:40
做什么运动能快速瘦手臂?

学生平时学习很累,长期的久坐可能会让他们患上肥胖症,胳膊,肚子,大腿等都有赘肉。那么学生怎样利用课余时间增强锻炼,减少赘肉呢。其实可以利用课余时间增加锻炼,比如说拉伸胳膊,单腿做俯卧撑,举水瓶等等,具体看看今天的内容,了解经常做的五个动作能够高效瘦胳膊。

目前,在我们国家,越来越多的肥胖症患者普遍都是学生,这和他们平时因为学习久坐,不运动等都是息息相关的。主要是大腿,胳膊和小肚子上的赘肉比较多,那么学生怎样利用课余时间增强锻炼,减少赘肉呢。看看今天的内容我们来了解下学生如何减肥瘦身,经常做五个动作能够高效瘦胳膊。

在我们国家因为高考的存在,所以学生群体是非常累的,孩子们苦读十几年就是为了能够出人头地。但是在学习的时候家长却忽略了孩子的身体健康,久坐不运动,补充营养,造成很多的孩子都有肥胖症。不仅胳膊很粗,大腿,小肚子上都有赘肉。教大家几个动作快速的瘦胳膊。第一个动作是手臂的拉伸,可以在课间休息的时候拉伸手臂,适当的抻胳膊,坚持二十个,每天早晚两次,有效果。第二个动作是举水瓶,将水杯或水瓶灌满水后,高高的举起,上下举,这样做五到八分钟,也很有效果。

第三个动作还是利用水瓶,或者书本较重的东西,双手握好将他们抬起来,手臂伸直,一只向面前伸出,一只向侧面伸出。再快速的收回,这样做也能够快速瘦身。第四个动作是利用午休的时间,在教室内进行单腿的俯卧撑,能够锻炼手臂的肱二头肌,帮助胳膊变瘦。后一个动作是抬起任意一只腿,弯曲手臂,让身体贴近地面,然后再换一条腿悬空,再做一次前面的动作,也是能够帮助学生快速的瘦胳膊的。

这些方法都是简单易操作的,占用的空间不大,学生们都能在教室内利用课余的时间完成,所以大家可以尝试一下。此外还有放学回家的时候可以选择小跑,能够锻炼腿部肌肉,回家后可以做一做健美操,瑜伽等,都能够帮助学生们瘦身,希望多多坚持。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-17 08:40