如何减手臂，以下几种方法简单易学：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

祝你减肥成功哦！

核心提示: 进入夏季--露肉的季节，手臂粗壮却成为了众多女性朋友的困扰，而纤细的胳膊成为越来越多女性们的渴望，其实，要想拥有纤细、漂亮的胳膊，不一定非要到健身房去锻炼，你可以选择做一些简单易行的动作，达到轻松甩掉粗手臂的目的。

在减肥的路上，相信很多朋友也都发现了：浑身上下都都瘦了，但难瘦的还要属手臂，胳膊上呼呼悠悠的肉肉却怎么也减不下去，尤其在夏天，各种瘦手臂的衣服穿出来，只看到又粗又肥的手臂，那么，到底手臂粗该怎么办呢?

专家介绍：两种可靠瘦手臂的方法

一、力量训练之俯卧撑可以有效的瘦手臂。专家指出，做俯卧撑是要有很强的手臂力量的，如此一来势必会帮助我们达到瘦手臂的目的。然而，现实生活中，大部分的女性力气相对男生还是比较小的，所以，建议女性朋友可以尝试对墙壁做俯卧撑，如此就不需要用太大的力量，也是比较适合力气较小的女性朋友的一种瘦手臂方法。一般建议每天坚持俯卧撑30分钟，相信很快会起到减手臂的目的。

二、摆动双臂也是通过运动来达到了瘦手臂的效果。我们知道，现在的一些都市白领每天都是异常的忙碌，确没有太多的时间去运动。然而，可以通过在办公室休息的时候，来摆动双臂，运动运动，也是可靠的瘦手臂的方法，当然也是需要有一个坚持的过程的。注意：摇动双臂时，首先双臂向前伸直，左手向上，再换右手向上，从而不断的进行循环。在一有空的时候就能够进行的一项活动，所以，摆动双臂也是一个非常方便的瘦手臂的办法。

特别提醒：瘦手臂不要总想一下子就马上见效，需要一段训练时间才能看到效果，所以，希望各位朋友不要随意的放弃，以免反弹。

温馨提示：通过上述专家的介绍，相信大家对于“手臂粗怎么办 ”已经有所了解了，专家提醒，想要拥有纤细的手臂并不是一会儿功夫就能做到的，坚持做运动是为关键的，可以多做些运动，结合食疗，来改善自己的手臂。

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.

2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了.

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.

2.双手画圆,向外画圆20次.

3.再向内画圆20次.

4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.

手臂的脂肪层较厚且较松，常被称为“蝴蝶袖”；也有些女性手臂肌肉比较发达，看上去粗而结实。不论哪种情况都会影响我们女性的美观。针对不同情况的手臂粗，茜尔维亚顾问会测评脂肪成因与不同特性、采用不同的修复方案，针对性强且迅速有效。纤美柔和的双臂，为整个上部身材带来意想不到的修形效果。