上臂皮下脂肪过多而导致上臂形态不佳为常见。对于皮下脂肪过多导致上臂形态不佳，可以通过手臂吸脂术来达到重塑外形的目的。

要减手臂上的肉，打羽毛球很有效果，但是一般人都用右手打球的，所以时间长了，你的右手和左手的手臂肉不均匀，那样就很不好看了，如果可以的话，就锻炼左右手都打球。还有就是举哑铃吧。女生的话就选重量轻的，或者拿个600ml的饮料。侧举，前举，屈肘，每组20个，每天4到5组。加油，坚持就是胜利。

核心提示: 又是一年夏季到，伴随着温度的升高，又到了露腿露手臂的季节了。妹子们肯定都迫不及待的想要穿上无袖连衣裙，想要仙得冒泡。那么问题来了，手臂太粗，腋窝有掰掰肉，买好的连衣裙瞬间就穿不出去了。那怎么办呢，没关系，今天小编在这里教大家一些可以瘦手臂肉的小方法，只要跟着做，甩掉手臂肉没问题。

作为一个女生，拥有一个纤细优美的手臂线条是十分重要的，既可以让别人觉得赏心悦目，又可以让自己信心倍增，两全其美。所以为了让大部分女生都能够得偿所愿，在这里我就为大家简单介绍一下几种瘦手臂肉的小动作。

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1、这个动作需要一个哑铃或者是没有的话用装满水的矿泉水瓶来代替也是可以的。就是举着哑铃，手臂由前到后转圈，注意转的过程中放慢速度，手臂一定要保持绷直的状态中。大概这样转30圈左右作为一组，再交换手臂。如此重复进行，每天做四组。如果第二天感觉手臂很酸，说明锻炼到了。

2、第二个动作是挺胸抬头，双腿分开与肩同宽。手臂伸直向后方抬起。尽自己比较大的力量去台，直到台不上去，然后慢慢放下。同样重复30到30次。坚持3组。

3、第三个秘诀就是经常做一下锻炼手臂肌肉的运动。比如说是打羽毛球，每天打一个小时的羽毛球，手臂的肌肉就能得到很大的锻炼，久而久之，既能时手臂线条变得优美，又能增强手臂力量。

4、第四要点就是可以在网上收索一些手臂操，每天跟着做，可能一开始不能够完全跟上，但是只要有耐心坚持下去，慢慢就会跟上去。可能坚持一两个月，你就明显可以感觉自己的手臂变得紧致更有弹性了。

5、第五点是在坚持做各种运动来锻炼自己的手臂肌肉的同时，要辅助以饮食上面的搭配。比如说在饮食中多食入一些富含卫生素的水果，帮助美白抗氧化。多吃些富含蛋白质的食物像是鸡胸肉，鸡蛋白等等，帮助增长手臂的肌肉。同时要少吃一些油腻的高油脂的食物，免得增长肥肉。

后，我想说的是不管你采取什么样的锻炼方法，重要的一点就是要坚持和有耐心。任何方式都不可能靠短短的几天就一蹴而就，肯定是经过一定时间的量变才能达到质变的。所以一定要有耐心得等到自己蜕变的那一天，到时候你会发现，所有的一切都是值得的。

对于想要瘦手臂的求美者,有效的手术方式是吸脂减肥瘦手臂,这是目前有效的手术方式,瘦手臂安全,方便,快速,有效.求美者表示很喜欢.