1. 这可能也是常见的男女通用的方法，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉。

2. 经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

3. 做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

4. 中医的针灸和推拿对于瘦身也有不错的疗效，可以选择针灸手臂的局部穴位以及配合推拿来达到手臂局部减肥的效果，当然，前提是找一个好的针灸师和推拿师。

5. 注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

6. 这个与其说是一种方法，不如说是一种良好的习惯，要养成正确良好的坐立姿势的习惯，这不仅仅关系到手臂，也关系到全身。良好的坐立姿势会让手臂和身材更加完美。

方法/步骤

1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后，就做扩胸运动，同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次，做10分钟比较好。通过这两项运动，不但可以瘦手臂，还可以美腰，丰胸，可谓是一石三鸟。

手臂减肥有效方法

2、做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说，都是一个难度。但是就是因为困难，所以才能很好的锻炼手臂，使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪，锻炼手臂，使手臂变得非常完美。可以每天坚持做5分钟，做20下一次。

3、做背部拉手臂：这个方法简单，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法快速有效，姑娘们可以试一试。每次5——10分钟，坚持一个月，效果更佳。

4、双手倒立：这个其实简单，就是双脚靠墙，双手支撑地面，或者用双手搬东西，比如：举重，或者拎水桶，双手拿东西要一样重，刚开始不要用力过猛，否则很容易拉伤手臂，也可以用单干，做拉伸运动，来减肥手臂。

5、练瑜伽：瑜伽是一项很好的锻炼人心和减肥的方法，不但可以使自己的身材完美，还能练就很好的毅力。因为瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有很大的影响，长时间的锻炼，坚持两三个月，必有所成，还能塑造完美的身姿。

6：举哑铃：哑铃大家都知道，就是用来锻炼手臂的，但是女士们要根据自己的实际情况挑选合适的哑铃，不要太用力或者太重，否则容易拉伤手臂，得不偿失。要一步一步来，只要每天坚持10分钟，1个月必有效果。

7、仰卧起坐：仰卧起坐这个运动，也许你可能说只是可以促进人体腹部的运动，使腹部的肥肉减少。但是除了这个功效，还有就是可以对手臂进行有效的锻炼，另外对瘦小腿和大腿，也是有很好的作用，因为他可以使肌肉进行拉伸和胫骨的血液进行循环。也就是说进行仰卧起坐这个动作，上下仰卧促使手臂、大腿、小腿的血液循环，从而达到很好的减肥效果。所以这个动作不但可以瘦腿，还可以瘦腹，瘦腰，瘦手臂，非常不错。

8、游泳：游泳是一项水上运动，这项运动是身参与的运动，因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，从而达到腿部和手臂，以及腹部的大量运动和血液循环，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。游泳不但能锻炼身体肌肉的韧性，促进皮肤的血液循环，还能使皮肤得到很好的按摩和刺激的功效，使皮肤光滑洁白，富有弹性。因此使一项很好的运动项目，减肥不错的选择。

方法/步骤

1、做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后，就做扩胸运动，同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次，做10分钟比较好。通过这两项运动，不但可以瘦手臂，还可以美腰，丰胸，可谓是一石三鸟。

2、做俯卧撑：做俯卧撑对很多女孩子来说，都是一个难度。但是就是因为困难，所以才能很好的锻炼手臂，使自己手臂得到很大的运动。从而让手臂消耗更多的脂肪，锻炼手臂，使手臂变得非常完美。可以每天坚持做5分钟，做20下一次。

3、做背部拉手臂：这个方法简单，就是两只手从背部反向扣着十指，不断的拉升，运动。也可以在洗澡的时候用毛巾做拉背的动作，这个方法快速有效，姑娘们可以试一试。每次5——10分钟，坚持一个月，效果更佳。

4、双手倒立：这个其实简单，就是双脚靠墙，双手支撑地面，或者用双手搬东西，比如：举重，或者拎水桶，双手拿东西要一样重，刚开始不要用力过猛，否则很容易拉伤手臂，也可以用单干，做拉伸运动，来减肥手臂。

5、练瑜伽：瑜伽是一项很好的锻炼人心和减肥的方法，不但可以使自己的身材完美，还能练就很好的毅力。因为瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有很大的影响，长时间的锻炼，坚持两三个月，必有所成，还能塑造完美的身姿。

6：举哑铃：哑铃大家都知道，就是用来锻炼手臂的，但是女士们要根据自己的实际情况挑选合适的哑铃，不要太用力或者太重，否则容易拉伤手臂，得不偿失。要一步一步来，只要每天坚持10分钟，1个月必有效果。

你好，根据你的情况描述来看，一般性推荐通过一个运动减脂的方法进行一个减肥，本身这两个部位都比较难减，建议可以配合一个运动，跟一个饮食的控制。不建议使用一个减肥药物进行一个瘦身。