你好，提臀是指把臀部的幅度变的紧致上翘，如果想快速一些，可以考虑通过手术治疗，如果想安全一些，可以考虑平时慢慢锻炼，比如做一些瑜伽提臀的锻炼，可适当结合穴位按摩试试。祝你生活愉快。

每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：

1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。

2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。

提臀的方法是有很多的，比如说手臂沿着上半身挺直，手掌压在大腿上，膝盖向上拉，然后脚底从大腿地面稍微向上，由头和脚支撑。强用力使臀部肌肉紧绷，双手放在大腿上，大腿向下，腿伸直，呼吸均匀。重复10次，重复15次。这种运动使臀部变得强壮。

你好，提臀是可以通过整形手术来完成的，目前主要使用的方式是通过臀部吸脂来改善。提臀术的需求人群主要是年龄40岁以上，或多次分娩，脂肪堆积，皮肤松弛下垂者。在肿胀法吸除多余脂肪基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上外侧，近靠大腿内侧根部或臀部下段V臀沟W切口，在去除多余脂肪同时，进行臀肌肉等下坠组织的悬吊，去除多余皮肤，从而达到提臀的目的。吸脂提臀术后需要做好术后的护理工作，否则很容易出现无法达到手术的期望效果，并且一定要选择正规的整形医院，要保证手术的成功率与安全性。

平时生活中尽量少坐，一般建议做40分钟，起来运动十分钟。可以多做提臀运动。下蹲运动后抬腿运动。瑜伽姿势的金鸡独立，还可以游泳，跑步，也可以直接臀部自体脂肪移植。