很多职场女性会抱怨自己的身材明明不算胖，手脚都很细，偏偏腰部却很粗。由于白天大部分时间需要坐着工作，我们的腰部及腹部都容易堆积过多的脂肪。有什么办法可以瘦腰吗？当然是有的，一起来学习学习吧。

瘦腰的方法

有什么办法可以瘦腰吗？每天要坐办公室，想要瘦腰，首先要解决便秘。而治疗便秘，首先要学会放松，缓解压力，调节自律神经，让新陈代谢保持通畅。饮食要多花心思。多吃水果和蔬菜，膨松大便。当然不要不要忘了多做腹部运动，促进肠道排空的。

瘦腹运动有高踏步。右手摸颈，左手心拍腰。左膝往向右抬起，头往左。身体挺直。轻拍颈部和腰部，可以调节自律神经。练习时上身保持挺直，有助于胃部排气和消除胀气，促进血液循环。高踏步运动可以促进腹部蠕动。

扩胸马步扭腰腹。半蹲马步状态下握拳两手，双肩和双肘曲90度，拳头向上，腰腹向左右转动，每秒转一次，嘴巴张开。这个动作可以练习腹斜肌，充分燃烧身体脂肪。挤压按摩结肠大肠，有利于大便排出，缓解便秘。

抱膝张腿屁朝天。躺卧在床上，弯曲双脚，双手抱住膝盖，往外张开双腿，腰臀部弯起来，可以给腹部施压，让人产生便意。还可以协调直肠收缩，排便更有规律，解决了便秘，腰部也可以瘦下来了。

吸脂减肥的优势：

1、效果显著：吸脂手术可以将人的脂肪有效的去除，呈现出的效果比较理想，很符合爱美者的身体特征。

2、手术过程简单：这项手术在操作起来是很简单的，用先进的技术来将脂肪吸取出去，这样就可以实现减肥的效果。

3、创伤小：吸脂减肥手术在做的时候，医生的水平比较高，所做的切口很小，就像针眼一样，因此在手术之后皮肤上不会留下痕迹，是比较可靠的减肥方法。

4、安全：吸脂手术不用担心手术之后会产生一些安全隐患，是很理想的瘦身方法。

5、不易反弹：吸脂手术可以将脂肪去除，而且不用担心反弹，是很好的减肥方法。

吸脂瘦腰的效果显而易见，可以将人的腰部变得更加的纤瘦，整体形象也得到很大的提升。但是做此手术尽量选择相关部门认可的合法医院去做，那里有着专业的吸脂设施，而且医生在这方面有很高的造诣，手法比较熟练，因此可以吸脂的效果能够更好。在手术之后避免去做体力劳动活，多注意休息。在饮食方面也要经营搭配，多吃一些清淡的蔬菜与水果，这样对恢复很有帮助。

方法/步骤

一、收复

（1）背部伸展躺卧于床上，双膝弯曲并稍稍分开，双臂交叉抱于胸前，手扶在肩上。手臂离开胸部稍微抬起。

（2）然后腰腹施力，边呼气边向上仰起上半身，肩部与头部离开床面，双脚注意要贴地。

什么方法可以减肥

二、瘦腰

（1）躺卧在地上，左臂弯曲手掌托在后脑下，右臂伸直放于右侧，手掌贴地，左腿弯曲，右脚脚腕托于左膝上。

（2）然后上身向右上仰起，右手前臂支撑身体，手肘弯曲，左手手肘向右膝靠拢，腰部弯曲，直至手肘与膝盖触碰。

什么方法可以减肥

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三、背肌

（1）右腿弯曲跪于地上，脚趾着地，腰部伸直，上身向前方，左手撑地，右臂向前伸直，左腿向后伸直，令左腿、上身、右臂连成一直线，与地面平衡。

（2）左腿和右臂收回，右手注意不要着地，手肘向后弯曲，然后再次向前后伸直。然后换成右腿左臂向前后伸直，左右各做10-20次。

什么方法可以减肥

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四、大腿

（1）左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地，右腿伸直向上举起，右臂弯曲扶在右侧的骨盆上。

（2）然后右腿放下，但不要与左腿靠拢，保持与地面平衡。左右互换，各做10-15次。

（3）同样左臂弯曲支撑头部，左侧身体着地并伸展开，右腿稍微弯曲向前跨出并着地，右臂自然放于身前。

（4）然后换作弯曲的右腿支撑身体，左腿开始向后上方抬起，右侧盆骨被拉动。左腿一上一下地摆动10-15次后，左右互换。

方法一：双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面，双脚分开与肩同宽，四肢和腹部用力将臀部向上推起来，身体形成V字然后慢慢放下。

方法二：双脚分开与肩同宽站在地面上，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧。

方法三：双手在后脑勺，弯曲双腿使大腿和小腿呈90度，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰。

方法四：双手十指相扣握成拳状，弯曲双脚膝盖呈90度，扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下。方法五：身体躺在地面上，双手掌心向上，双手掌心相对平举在体前，吸气，腹部用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型。