不论男女腰腹部的赘肉是比较难易的，没有赘肉的腹部是所有人内心的完美形象，想要达到这种效果并不是那么简单就可以做到，我们知道当身体的脂肪含量降低，那么人的身体线条就会更明显，身上的肉肉会更紧实，腰上的肉就会更少，接下来说说腰部赘肉怎么减。

腰部赘肉怎么减，推荐有氧运动，方便简单又有效，有氧运动是大部分人都在做的事情，快路、跑步、骑自行车、跳绳等，为了达到比较好的减肥效果，比较好每次锻炼在时长上不要低于半个小时，不管你做哪项运动，每天至少半个小时，坚持两个月你会看到效果，经常运动减少脂肪堆积。当然仅仅靠一些简单的有氧运动，减腰部赘肉可能效果会差一点，要结合一些专业有助于针对腰部运动的动作更好，接下来就具体推荐腰部赘肉怎么减的相关动作，这些动作对时间和地点的要求低，只要平时有时间就可以尝试做一下，做到随时瘦，每周比较好安排两三次，每个动作10-20次为一组，每次安排两三组。

1、坐姿膝卷腹练习，在运动过程中注意调整呼吸，千万不要憋气，双脚不要落地，坐立姿势屈双膝左右做转体，身体与地面呈45度角，上身分别向左右两边摇摆，感觉到腰腹部在使力。

2、同样仰卧屈膝左右两边交替做侧卷腹，上肢不要离开地面左手碰到右边的大腿外侧，右手碰左大腿外侧这样双手交替进行，同样感觉腰部在发力。

仰卧直腿卷腹，双腿与地面呈九十度夹角，利用腰腹部出力来带动我们上肢;或者是仰卧交替上下举腿的动作，腿部尽可能抬高，交替的频率不要太快，注意调整呼吸。以上这些关于腰部赘肉怎么减的动作推荐难并不大，做任何锻炼时难度不在于你用的什么招式，而在乎你怎么坚持，是否可以吃得了苦这才是重点，只有日复一日的坚持才能达到减腰的目的。

现代社会，人们的饮食越来越好，就容易造成腰部赘肉的产生，为了减腰部赘肉，具体的运动方法可以有以下几种:

1、类俯卧撑。双手俯撑在席子上，双腿支撑着地面，屁股往上翘，然后不断地左右摇摆。这样子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉赘肉。

2、侧压。双脚脚跟和单手撑着地面，做着单飞的动作。身体慢慢地向垂直方向运动。

3、拉伸。拉伸你腰部的韧带。

4、肌肉压缩。蟾蜍压缩法。主要是练习腰部的承受能力，把腰身和大腿缩成一团，然后慢慢地用双手撑住地面去放松。

5、俯卧撑加手锤。俯卧撑的加强版。如果你能用单手撑地，那么不妨也来试试这个方法。就是手上多握一个小手锤。然后做着较大幅度的上下的动作。使腰部的力量增加。

6、坐拉伸。拉伸腰部，主要是坐在席子上面腿部不着地，双手握十，头部向左和右边不断摇摆。

单独减去腰部两侧的赘肉可以采用抽脂的方法，想通过控制饮食、锻炼等方式减去腰部赘肉很不容易。腰部两侧的赘肉是由于皮下脂肪增多引起的，随着年龄的增加，油脂容易堆积在腹部、腰部、大腿等部位，所以局部减肥还得进行局部抽脂。手术采用负压吸引的方式，利用抽脂机，将抽脂针在皮下单独抽吸，把皮下组织抽吸出来，术后再加压塑型，达到瘦腰的目的。

第一个动作：俯卧挺身。

首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将双手背后，放在腰上，然后动用腰部的力量收紧腰背部肌肉来直起上半身，保持这个动作不动三秒，然后缓慢放松恢复，反复重复做十四组。这个动作可以拉伸背部肌肉，塑造我们腰部的线条，锻炼到腰部的肌肉。注意：抬起上身时不能低头，保持头部上扬。

第二个动作：俯卧踢腿。

首先，将身体自然放松的俯趴在瑜伽垫上，将手肘自然弯曲，手心向下，放在头部两侧，然后将我们的腰向上提起做踢腿动作，感受腰部用力，在踢腿后保持不动，坚持两秒后，缓慢放下，再做下一组，反复十四组。这个动作可以有效的锻炼到我们的腰大肌。注意：踢腿时腿部需要伸直绷紧，不能放松，不能先踢起小腿，要大腿抬起带起小腿。

第三个动作：俯卧两头起。

身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，双手举过头顶，双脚自然分开，舒展身体，平静呼吸，在吸气的时候，手臂和腿同时抬离地面，尽力抬高，感受肌肉收紧到极致酸胀，再稍微停顿一下，感受背部肌肉的收缩力，然后慢慢放下，感受肌肉控制力，再做下一组，慢慢感受肌肉张力，整套动作重复十四组。这个动作可以拉伸我们背部的肌肉，有效锻炼到我们的腰肌。注意：手脚不要先后抬起。

第四个动作：俯卧异侧起。

将身体自然放松的俯卧在瑜伽垫上，将双手举过头顶，保持伸直，双脚自然伸直，身体完全舒展开来，然后我们抬起头，集中腰部的力量，将异侧的手和脚，左手右脚，同时抬起，稍停一会再换另外一侧，右手左脚，交替为一组，要记得缓慢抬起稍有停顿再缓慢放下，同样的重复做十四组。这样的动作可以充分的锻炼到我们的侧腰肌。注意：手脚需要伸直，绷紧不要放松，手脚要同时举起和落下，不要先后举起，同时要仔细感受侧腰肌的发力。

以上的动作你们都学会了吗？在做动作的同时不仅要注意动作的规范，也要注意仔细感受肌肉的舒张收缩，学会利用肌肉发力，想必大家都已经掌握了腰部发力的要领，接下来继续一起来塑造玲珑腰线。

第五个动作：仰卧支撑。

首先我们将身体轻松的完全平躺在瑜伽垫上，屈起双膝，双脚自然分开，双腿弯曲，大腿和小腿夹角成九十度，然后将双手向上伸直，用力向上挺起腰部，感受腰部及部分臀部肌肉收缩力，保持几秒后缓慢降下身体，感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力，这套动作反复做十四组。这样可以锻炼到我们腰部和腹部的肌肉。注意：双手伸直向上，双腿成90度，使用腰部的力量，感受和之前不同的部位肌肉发力。