减肚子比较好的方法有很多，一般要综合治疗，包括从饮食、运动和平时的日常作息习惯来改变。

一、调理饮食。应该一日三餐按规定时间进食，吃低脂、低糖、低蛋白等食物，加强运动，坚持跑步、快走等。

二、腹部的运动，如仰卧撑、仰卧起坐、呼啦圈以及游泳等有利于消耗腹部的脂肪。

三、吸脂。运动和饮食减肥效果都比较慢。如果想快速减肥，可以用腹部吸脂手术进行治疗。

一、屈膝卷腹：平坐于垫上，手臂后伸撑地，弯曲双肘，让身体稍向后倾斜，双腿微屈，保持身体稳定，收腿，同时收腹部，运动过程中保持身体微屈，伸腿时吸气，收腿时呼气，这个动作每天做2组，每组20次。

侧卷腹

二、侧卷腹：侧卧于地面，伸直右手扶于地面，左手屈肘扶于耳后，膝盖弯屈于体前，将小腿交叉，左侧腹部收进，让左肘尽量靠近大腿，在高处停顿两秒，再缓慢回到起始姿势，然后进行右侧腹部练习，这个动作每天做2组，每组20次。

轻揉脐腹

三、轻揉脐腹：自然站立于地面，双脚自然分开，用手找到肚脐的位置，将双手掌心向内相叠，放置于肚脐上方，然后按顺时针方向，围绕脐周进行轻柔，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

避免出现岔气、拉伤等问题

在做以上动作时，一定要注意保持呼吸均匀，避免出现岔气、拉伤等问题。

多数人都不想自己的肚子变大，如果平时不注意饮食的话，平时吃太多的话，肚子很容易变大，变大以后比较影响求美者的身影，看着也比较难看，所以多数肚子大的人都希望能够把肚子减下来，减肚子的方法也比较多，那么减肚子有效的方法是那些呢？

方法一：基本运动+练习减肚子动作

造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议求美者们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好。下面为大家推荐减肚子动作。

动作：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

很多年轻人因为平时的暴饮暴食身上多出了很多的脂肪，体重比标准值高了很多，大家都晓得过于肥胖对于身体健康是没有任何好处的，大多数肥胖的人都是腹部堆积大量脂肪，专家给大家推荐了五种减腹部脂肪有效的方法，下面就一起了解一下。

1、每天吃水果和蔬菜

要想腹部的脂肪减去控制一下摄入的总热量相当关键，建议大家多吃一点新鲜的蔬菜和水果，吃了之后能够增加饱腹感，这样就没有吃东西的食欲了。另外可以多吃高纤维素的食物，这样每天都能排便，肚子上自然不会长赘肉了。

2、多喝白开水，碳酸饮料禁喝

大家平常喝的饮品白开水比较好，碳酸饮料不要喝，因为碳酸饮料里面含有很多的糖分，喝了之后是会引起肥胖的，并且碳酸饮料喝了之后对身体健康也不好。正常人每天补水的量要达到2000-2500ml的水，但是白开水要分批喝，不能一次性喝完。

3、远离酒类

平时经常喝酒也是导致腹部长脂肪的重要原因，无论什么种类的酒里面的卡路里含量都非常的高，另外酒里面还会提升人体的皮质醇水平，这样的一种物质也会让腹部多出很多的脂肪。

4、平时少吃肥肉

不少人都喜欢吃肥肉，这也是导致腹部长脂肪的重要原因，平常肥肉不能再这么任性的吃下去了，尽量吃一些高蛋白的瘦肉，这样既能补充营养，又不会发胖。

5、仰卧起坐

要想让腹部在短的时间瘦下来，可以试着多做一些仰卧起坐，这是一个不错的收腹方法，不过需要注意的是务必要控制住节奏，一开始不能做太多，慢慢增加次数。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

有关减腹部脂肪有效的方法就先为大家解释到这里了，希望腹部肥胖的人能够坚持使用上面的方法进行减肥，这些减肥方法都是经过认证的，只要大家一直坚持下去的话减肥效果就可以看出来了，不仅看到好身材，而且对健康也有很大的好处。