1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2、多喝乌龙茶

经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪，有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

3、随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

4、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的比较好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以比较好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

5、坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

6、进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静(假如把电视机开掉)，咀嚼要够充分。

7、增加蔬果的摄取量

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一。

8、沙发后仰瘦腰法

首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部，减少腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3——6个月，瘢痕软化后即可消失。

腰部是比较重要的一个部位，建议求美者可以选择一家正规的医美机构，找一些经验充足的大夫来操作，因为在吸脂的时候，不是随便选一个地方就可以抽，需要精确定位，才能够呈现出完美的效果，相反，如果因为在吸脂的时候没有选对位置，那么在手术后有可能会引发一些危害，同时还会影响到效果。

纤细的身材是很多女性都想要的，这样的身材可以让一个人变得有魅力，不过在现实当中有一些人因为长期久坐不动，导致腰部出现了很多的脂肪，这样一个人的外在形象会受到影响，于是人们就想通过吸脂减肥瘦腰的方法来改善，吸脂减肥瘦腰是目前比较先进的一种方法，此方法不仅安全，而且在恢复后还可以达到长久的效果。

腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3——6个月，瘢痕软化后即可消失。

腰部是比较重要的一个部位，建议求美者可以选择一家正规的医美机构，找一些经验充足的大夫来操作，因为在吸脂的时候，不是随便选一个地方就可以抽，需要精确定位，才能够呈现出完美的效果，相反，如果因为在吸脂的时候没有选对位置，那么在手术后有可能会引发一些危害，同时还会影响到效果。

核心提示：腰腹肥胖，怎么去掉这些讨厌的肉肉呢？

现如今很多MM长期坐在办公桌前，造成腰腹肥胖，怎么去掉这些讨厌的肉肉呢，今天小编就给大家介绍怎么瘦腰两侧赘肉的方法。

怎么瘦腰两侧

盐，很多人会很惊奇，盐怎么能瘦腰呢，其实盐可以帮助我们发汗，汗水可以带走身体多余的水分和废物，帮助我们消除身体水肿，提高身体代谢水平。在我们每次洗澡的时候，可以用一些浴盐轻轻搓腰两侧，十分钟之后清洗干净就可以了。

仰卧起坐，这个是比较传统的瘦腰腹的动作，特别对于腰腹肥胖的人，效果还是不错的，但是一定要注意动作的准确性，以免会造成腰椎损伤。

按摩，按摩瘦腰是近些年比较火爆的项目，很多美容机构都在推介，按摩瘦腰是根据中医理论，通过对腰两侧穴位刺激，帮助提高身体血液循环以及淋巴循环，可以大量的消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。

快走，如果说走路可以瘦，那么快走会达到更好的效果，可以在走路过程中尝试腹式呼吸，刺激肠胃蠕动，让体内的废物尽快排出，改善便秘情况，达到瘦腰的目的。

做家务，大多数女性都要做的一件事，不要看不上这个运动量，在做家务的过程中，一些小动作会提高我们的身体代谢水平，比如在洗衣服的时候尽量选择手洗，并且一边洗一边扭动身躯，都可以瘦身。

饮食，减肥过程中很关键的一个环节就是饮食，想瘦腰要减少高油高盐食物的摄入，多吃新鲜的蔬果，另外一些有助于消水肿的食物也可以多吃。

通过上文介绍，大家对于 怎么瘦腰两侧的方法有了一定的了解，其实方法还有很多，选择适合自己的坚持下去，一定可以成为“小腰精”。