瘦腰瘦肚子的方法

女生的腰部及肚子易囤积脂肪，腰部肥肉会让我们穿什么衣服都觉得不美丽，而且也会影响我们的身体健康。那么，如何瘦腰和肚子快呢?下面几个小诀窍，可以让我们在不知不觉中瘦下腰部的赘肉。

饭后站立半个小时。中饭和晚饭后，不要马上坐下来，这样易让腰腹堆积过多的脂肪，也是很多人肚子大的重要原因了。饭后不妨让背部贴住墙，臀部夹紧站立三十分钟以上。也可以去户外散步三十分钟，有助于消化和燃脂瘦身。

保持收腹状态也可以瘦腰和肚子。记得无论什么时候，都要保持收腹，可以让腹部肌肉紧张，从而有效燃脂瘦身。平常在坐公交车、走路或坐著的时候，也要记得提醒自己收腹，可以有效减少赘肉，也是瘦腰快的方法了。

勤做瘦腹运动。减肥必然离不开运动，多做瘦腰腹运动非常有必要。仰卧起坐、游泳、瑜伽及跑步等都可以瘦腰腹。站立扭腰，就是站直挺胸，收腹扭腰，要使用腰部力量。每天坚持扭动，可以起到瘦腰效果。

瘦腰比较好控制饮食联合运动，运动主要是腰椎周围肌肉的运动，腰背肌，腹肌，侧腹肌的锻炼。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。

腰部是非常容易堆积脂肪的部位，腰部一旦堆积脂肪，不仅会影响身材的美观，还会造成很多的尴尬，因此很多腰部肥胖的女性朋友都想要瘦腰，但是瘦腰的方法比较多，不是每一种方法都能达到理想的效果，那么瘦腰的好方法是什么呢？一起看看下文的介绍吧。

1、射频溶脂，射频溶脂是通过对脂肪细胞进行加热，导致脂肪细胞分解，并通过肝脏代谢排出体外，来达到溶脂减肥的目的。同时，也能够对肌肤真皮深层的胶原蛋白进行加热，使其排列紧密，来达到紧致肌肤的效果。经过治疗后，多余赘肉去除，玲珑曲线尽现。

2、吸脂，吸脂的主要原理就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。

根据上文的介绍，射频溶脂、吸脂都是可以达到瘦腰的效果的，而且效果比较的快速，但是为了保障爱美者的安全，还是要选择去正规的医院进行瘦腰，这样才可以避免一些不必要的伤害，术后要注意，局部的洁净，避免造成细菌感染，不要吃辛辣刺激的食物，多吃一些蔬菜和水果，对恢复会比较有利。

腰部赘肉横生看起来像水桶一样，整个人看起来就会非常臃肿，身材更是没有任何的曲线可言，而这对于爱美的女性朋友来说，这是非常难以接受的事情，当这样的情况出现以后，一定要注意做好瘦腰的应对措施。那如何有效瘦腰？瘦腰都有哪些好方法？下面我们一起来详细了解一下！

如何有效瘦腰？

(1)多喝水，不喝碳酸饮料

说到如何有效瘦腰这个问题，其实帮助瘦腰的方法非常多，其中我们在平时可以多喝一些水，尤其是在餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。与此同时，不喝碳酸饮料可以控制糖分的摄入，能够避免脂肪的堆积。

(2)做仰卧起坐

腰腹部的赘肉并不少见，想要瘦腰，那么建议在日常生活中多做一些仰卧起坐，在这个过程中要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，坚持下去能够很好地锻炼腰腹部核心肌群，对瘦腰自然是一个不错的方法。

(3)转呼啦圈

如何有效瘦腰？呼啦圈锻炼实际上在日常生活中非常常见，几乎不受场地以及时间的限制，对于腰腹部赘肉比较多的朋友，在吃完饭后看电视的时候站起来转一下呼啦圈，能够刺激腰腹部肌肉的运动，加速腰腹部脂肪的燃烧，同时也能够促进胃肠道蠕动，对瘦腰是非常有帮助的。因此不要一吃完饭就躺下，多运动一下总是有好处的。

以上就是关于如何有效瘦腰的相关内容介绍，其实瘦腰的方法还有很多，只要大家在日常生活中坚持下去，相信终一定能够收获苗条小蛮腰的。但是如果做什么都是随随便便的态度，那么瘦腰的效果就会大打折扣。