什么运动减肥有效？

第一、游泳。

游泳是一种伸展全身肌肉的运动，可以促进血液循环，降血压。夏季的时候去游泳也是很棒的消暑方式哦。

跳绳。

第二、跳绳所消耗的热量可以说是高的哦，而且简单易做。

跑步。

第三、跑步是众所周知的减肥运动，对身体健康有大大的好处，关键是可以减肥呀

第四、骑车。

经常骑车可以减掉腿部的脂肪，也可以加强心肺功能

第五、俯卧撑。

俯卧撑不仅仅是男生们的健身运动哦，妹子做可以呀

第六、深蹲。

深蹲是一项强度比较适中的减肥方式。深蹲可以锻炼大腿和腿部肌肉。

1 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，散步、跳绳、快走，都能逐渐消除腹部和腿部脂肪，而不会影响到上身。

2 吃木瓜粉

木瓜粉的作用是防止脂肪在下身堆积，它既能瘦身，还能丰胸，而且比较天然健康。你可以试试看。

人体脂肪容易堆积的腹部及以下（包括臀部、腿部）。

建议比较好不要服用减肥药，如果减得太快，会影响身体健康，如引起头晕全身乏力心跳加速等，人在短时间内感到虚空，还会影响女性生理周期，对月经不好。

建议告知医生您的身高、体重、体脂等具体数据，才能判断是否需要减肥。即使减肥，也要通过逐步加大运动量和控制饮食热量摄入等措施，慢慢进行调整。早餐需要保证一定的热量摄入，提供白天所需能量。午餐和晚餐适当控制进食量，但要保证蛋白质类食物的摄取，烹饪方式尽量以蒸、煮为主，减少油脂摄入。建议您可以通过瑜伽训练来塑造你的形体，瑜伽减肥操可分为：虎式?弓式?推磨式?头倒立式?三角伸展式等多种，每种的具体动作和要领需要在老师的指导下练习。

每天收腹挺胸，保持20分钟，然后慢慢的放松，重复两次。练习一些扩胸的瑜伽，在你扩胸的同时，腰部的脂肪会跟着燃烧。