很多人身体的其他部位都挺瘦的，但就是唯独腰腹部有赘肉，不管是男性女性都有可能会出现这样的身材，非常影响到形体的美观，但是只要有瘦腰腹赘肉的好办法，我们就不用害怕赘肉，只要三个简单的动作就可以狂甩腰腹赘肉。

在我们的生活中，不管是男性还是女性很多人都是身材纤细，却唯独只有腰腹部有赘肉，这样的身材非常影响整个形体的美观，腰腹部会产生赘肉，主要还是因为脂肪长久的积存在体内，形成了赘肉，想要减掉腰腹部的赘肉，只需要3个动作，一起来看看我们今天的内容，3个动作甩掉腰腹赘肉。

3个动作甩掉腰腹赘肉

1、俯撑提升。两只手和两边膝盖着地，双脚要比臀部稍微宽一点打开，收紧腹部肌肉，双臂和肩膀同宽按在地上。然后把两腿膝盖提离地面，也就是提起全身，双脚和背注意要保持挺直。保持这个动作几秒，然后再回到原始姿势。重复这个动作10次。

2、斜撑扭摆。准备一张椅子，身体做出俯撑的姿势，两手要按在椅面上，右脚的膝盖向上提靠向腹部扭向左边，大腿注意要跟椅子保持平行。然后右脚向后斜伸呈现90度角，然后回到原始姿势，重复动作10次，然后换另一边腿进行练习。

3、侧撑提升。侧身，右手按在地面上，同时叠起双脚，收紧全身的肌肉并且向上提起臀部，身体和地面之间要形成一个斜角。保持这个动作几秒，然后回到原始姿势，重复动作10次，然后换另一边进行。

怎么样瘦腰腹快：

一，共振吸脂瘦腰减肥术：利用共振原理，在电脑模糊程序控制下的吸管产生与脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性破坏脂肪细胞，便于吸除，而且可以有效保护神经和血管。

二，电子吸脂瘦腰减肥术：利用一定强度高频电场产生的热效应使脂肪组织受热，导致脂肪细胞破裂，利于吸除。

三，负压吸脂瘦腰减肥术：这是早的机器吸脂方法，它利用负压、特定吸管、吸头和适当麻醉将局部脂肪吸除。

人人都希望拥有一个苗条的身体，但在生活中有许多人由于工作的原因经常久坐不动，再加上缺乏运动，于是就导致腰腹脂肪堆积，使自身的气质也受到了很大的影响，为了改善目前的情况一些爱美者就会选择去做现在效果比较好的腰腹吸脂手术，而腰腹吸脂手术过程简单、见效快、术后的效果自然显著。

腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成。腰腹吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。

术前注意事项：

1、腰腹吸脂术后近期不吃海鲜及辛辣食物。

2、术后早期进行轻度活动。腹部吸脂术后不要一直卧床休息 ， 可进行日常活动 ; 脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息。

以上是关于腰腹吸脂的相关介绍，大家可以了解一下，因为每个人的腰腹情况不同，采用的手术方式也就会有所不同，大家可以去一些正规机构去进行手术，在进行手术的时候要和医生做好沟通工作，充分的做好相应的术前准备工作，在术后也要按照医嘱做好相应的护理工作，不要暴饮暴食，要保持正常的饮食规律。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

第二个动作 我们呈现仰卧起坐的姿势，用双手抱住头部，将大腿抬高，小腿弯曲，呈90度。然后我们运用到腰腹的力量来进行，我们开始进行仰卧起坐的姿势。

这个动作我们要做2组，每组15次。这个动作一开始会觉得有些困难，但会让你平复小肚，让小肚子的脂肪也一起燃烧起来。

第三个动作我们再来重复一遍第一个动作。记得两边两侧都要做哦。每侧一组10次。这算是一个让其腰腹燃烧的好动作。

第四个动作我们先坐下，将双手放置于后方地上，身体向后仰，然后将双腿抬高，再不移动的情况下，双腿向右边的方向移动，然后将双腿向外蹬出，将双腿收回至胸前在移动到左边后，将双腿蹬出，再收回来。这样就是一个完整的动作啦。

这个动作我们需要做两组，每组12次，这都是些要使用到腰腹的力量哦。