你好，减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主：至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢比较好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.

一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.

1、每天吃水果和蔬菜：收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料。起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

方法/步骤

减掉腹部的赘肉：

原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

塑造优美的体形：

变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

减掉小腿和腰部的赘肉：

弯腰功

促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。

收腹：

仰卧手抱腿功

小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。

1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。

2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。

3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。

4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以

腰部、腹部是容易养赘肉的部位，你可能会问肚子上的赘肉到底要怎么减，当然这也是很多女性都会烦恼的减肥问题。腰腹部减肥的方法有很多种，我们要选择为适合自己的腰腹部减肥方法来起到减腰腹部肥肉的功效，当然了瘦腰瘦腹是每天必做的功课。

很多人都会有这样的体会，腰腹部很容易就会变胖，甚至有的人看上去很瘦，可能还不到一百斤，却也会因为腰腹部的肉肉而烦恼。因此很多女生都想要让腰腹部变瘦，而我们大家都知道腰腹部的肉是很难减掉的，所以我们要找到腰腹部如何减肥的方法是很重要的！

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1，饭后站立，吃完饭后不要立马躺下或是坐下，而是找个安静的地方站个半小时，如果嫌站着无聊的话，可以看看手机，在家也可以打开电视机，不知不觉时间就过去了，但有一点，站立的时候一定要注意姿势，不是随便站那就行，而是要抬头挺胸，背部一定要挺直，这样才可以更好的锻炼腰腹部，如果吃完饭就立马躺下或是坐下，很容易让脂肪全都淤积在腰腹部。

2，收腹，这个简单，不管你是在吃饭还是走路，都要让腹部收紧，尤其是坐着的时候，一定要记得收腹，这样坚持一个月左右你就会发现腰腹部明显的变瘦了。

3，不上班的时候多做做家务，随着现在社会的发展，家务活基本就不用人来做了，洗衣服有全自动洗衣机，打扫卫生有吸尘器，因此大家都养出了懒惰的毛病。在星期天或是不上班的时候，你可以把自己的衣服用手洗一下，放弃电动物品，用笤帚把地好好的扫扫，因为你在扫地的时候必定会弯腰，在洗衣服的时候也会消耗掉很多热量，这样既打扫了卫生又让自己运动减肥了，何乐而不为呢。

以上就是腰腹部减肥方法，腰腹部减肥的方法有很多种，我们一定要选择适合自己的腰腹部减肥法来锻炼，这样才能起到事半功倍的效果。