1、仰卧起坐

平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个简单的仰卧起坐，每天坚持做10～15分钟即可。在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。

2、瑜伽

瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。将全身心沐浴在瑜伽中其实是件很惬意的事情，特别是有腹部赘肉烦恼的。在练习瑜伽的同时，也会运用到腹式呼吸，不但可以锻炼腹部肌肉，全身上下的各个部位都可以锻炼到，达到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。

4、减肥球代替椅子

如果很想坐着，那么把椅子换成健身球，也许会觉得坐在健身球上有点傻，但是坐在健身球上看电视有利于锻炼腹部肌肉，是很实用小运动。在你不得不用自己的肌肉，特别是肚子上的肌肉来保持平衡时，便起到瘦腹的作用。

您好！胖是一口口吃出来的，瘦是一口口减下去的，肥胖的原因只有一个：

减肥的方法也只有一个：消耗量＞摄入量；

饮食上注意以下三点对您减肥有帮助：

1.三餐要规律

2.不吃零食，不喝酒，不加餐，不宵夜

3.少吃三高食物如高糖高油高盐，荤素搭配，营养均衡

建议每天食物都要均衡摄入：主食、奶类、豆类、蛋类、畜禽肉类，鱼虾类，水果蔬菜类。三餐的营养和热量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分饱。

塑魅婷瘦身纤体霜在减肥方面很专业，可以帮到您。

您好，关于瘦腰腹运动的问题，瘦腰腹运动1、如果你的工作是不得不长期坐着的话，那你坐着呼吸的时候，可以试着做瑜伽里的腹式呼吸法，这样可以促进肠道蠕动，消耗多余脂肪。

瘦腰腹运动2当然，要减掉腰腹赘肉腹式呼吸是很难达到理想效果的，所以也要做一些其他的运动。每天坚持做五分钟的仰卧起坐可以非常有效的减掉腰腹赘肉，长期坚持的话，还会出现漂亮的腹肌，如果觉得仰卧起坐有困难的话，也可以转呼啦圈，这个对于减哟啊付赘肉也是非常有效的，每天坚持至少转三十分，这样才能有效减肥

瘦腰腹运动3在看电视的时候不要坐着，可以利用这样的休闲时间做一些减肥的运动，比如说上下蹲，这样不仅可以减掉腰上的赘肉，还可以运动全身，达到整体瘦身的效果，这样就休闲减肥两不误了注意事项：对于减肥切记不要暴饮暴食，运动的话也不要三天打鱼两天晒网，特别是转呼啦圈，如果转一段时间发现瘦了就不转的话，很容易反弹的

近年来，瑜伽已经成为耳熟能详的一项运动了，瑜伽除了能锻炼身体以外，还能瘦身。不同的瑜伽动作，可以让不同的部位变瘦。大家如果想要瘦腰腹的话，不妨来了解下瘦腰腹的快方法瑜珈动作，瘦身效果是非常好的。下面介绍两组瑜伽动作，能有效瘦腰腹。

1、站姿侧弯

具体步骤：第一步，身体站直，双脚微微张开，收腹。第二步，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处。第三步，左手不动，右手向上伸直，上半身弯向左侧，右手随身体往左上方伸直，保持瘦腹状态，停留五秒钟左右，动作重复三次。第四步，回归原位，右手不动，左手向上伸直，上半身弯向右侧，左手随身体往右上方伸直，停留五秒钟后，重复三次。

2、侧边棒式

具体步骤：第一步，朝右边侧躺，右手臂支撑地面，身体撑起后，不要弯曲，需保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右。第二步，重复做三次，然后换另一边。第三步，朝左边侧躺，左手臂支撑地面，身体撑起保持直线，左手臂向上伸直，保持五秒钟左右后，重复三次。这套瑜伽瘦肚子运动比较适合睡前做哦，不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。

瘦腰瑜伽步骤

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑；

2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

方式三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽垫上，双手伸直自然放在身体两侧，双腿并拢伸直，整个身体贴着地面；

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手往上平举，直至胸部稍微离地为止，保持10秒后回到俯躺姿势，重复做10次。