现代人生活压力很大，尤其是学生和上班族，每天需要久坐电脑前或者书桌前长达十小时或者十几个小时以上，这样对我们的身体非常的不利，因为久坐不利于血液循环，容易导致下身肥胖或者水肿，时间长了还有可能发展成静脉曲张，所以当我们坐的时间久了，需要时常运动一下，去接个水或者走两步活动一下腿部，那我们平常工作太忙了，没有时间运动，会导致整个人体态不好看，但没关系，我们现在接下来介绍三个小动作，能够迅速的帮助你提臀瘦腿，缓解水肿，还你一个优美的曲线。

步骤/方法：

1、 第一步找一个椅子，使自己的身体和地面垂直九十度，同时抬头挺胸，提臀，保持良好的站姿，五分钟热身以后，站在椅子背面，缓缓抬起左腿，直至与地面平行，保持五分钟后将腿弯曲，用手抓住左脚底部脚踝处，使大腿前侧向前伸展，能有效的减少腿部脂肪。

2、 第二步坐在椅子上，上身保持与地面垂直，挺直腰部，抬起头部，臀部坐在距离椅子背面1/2处，这时将两条腿缓缓同时抬起，手撑在椅子旁边，主要目的是为了保持身体平衡，坚持十分钟腿不要放下，这一步能有效减少腿部脂肪，并且紧致臀部。

3、 第三步拿我们可以平躺在瑜伽垫上，首先，保持整个人和地面平行，呼吸平稳后将两腿分别前后抬起与地面保持垂直90度，然后在空中做蹬自行车运动，同时手部不要撑地，重复50组，坚持一个周后可有效提臀瘦腿。

注意事项：

需要注意的是，除了适当的锻炼，我们还需要保持一定的饮食平衡以及饭后不要久坐，比较好能出去散半个小时的步，这样有助于有氧运动，燃烧脂肪，而且同时能够消除水肿，防止静脉曲张。

您好，提臀束腹裤可以缩进臀部肌肉，但是不适合长期穿着，长期穿着对身体弊大于利，不仅不能促进身体血液循环，而且紧身裤子容易导致皮肤毛孔不透气，容易引发皮肤病，建议您可以去当地的整形医院做进一步的了解，平时可以通过一些运动来提臀减肥，比如体操，跳绳等，谢谢。

1.练习下蹲：蹲起尤其是深蹲运动是可以起到提臀的作用的，此动作可以直接作用于臀部，提升瘦臀及翘臀的效果，但是大家一定要注意动作的规范，一组可以做20个，每天坚持3-5组就可以达到运动要求了。

2.练习瑜伽：瑜伽对于形体的塑造是非常有效果的，因此建议大家可以考虑抽点时间做一些瑜伽的锻炼，可以自己跟随电视中的指导进行练习，也可以考虑去外面上点瑜伽课，能够规范自己的动作。

上述运动方法对于提臀都是非常有帮助的，但是至于多久才能够见效，这个就要看自己的身体代谢情况了，如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话，一般1-2个月就可以看到提臀的效果了，大家平时还可以做一些臀部按摩，促进血液循环!

提臀有多种方法，如以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部；后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用等。臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。严重影响女性形体美。

教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动。具体方法如下：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。