提臀开胯,把双腿分开,与肩同宽,重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒。左右各做10次为一组,每天做2~3组就可以了。
指导意见:
撑地前倾,让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直,腰部慢慢的放松下塌;左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态,让左腿先向胸部收膝靠拢,然后再把左腿向后上方蹬出,到高点时左腿彻底的伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉,然后按照原路线把左腿收回来,再蹬出。每条腿坚持做3~4组,每组做20次,双腿轮流做就可以了。