快速提臀的方法，自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身，但是一定要持之以恒锻炼。

现代女性理想的身材是丰满但不一定要有大的胸部，柔韧但不一定要纤细腰；结实但绝不可以有下坠的臀。这样的身材，不仅符合国际流行时尚，也绝对拥有了健康。尽管黄种人没有黑、白两种人在此方面的遗传优势，但绝对可以在日常生活中抽点时间重塑自己的臀线，其具体做法如下：

1，屏气15秒，做隐蔽的收腹提臀动作，连续10次。可在公共汽车上，或在沙发上看电视时，甚至在繁忙的工作中，相信没有人会注意到这些动作。

2，饭后、便后、上床后沿腹部v形区按摩，怕打腹部、腰部，要想有个上翘的臀，腰腹结实是关键。

3，通过缘伴朵瘦身，根据个人体脂数据分析，做针对性局部塑身方案。个人一一对应的饮食和轻运动方案。

4，做弹跳动作，你可以跑步，跳绳。还有一招，在游泳池里除了游泳还可以尝试原地弹跳动作，四溅的水花能让你收到意想不到的快乐感觉和美臀效果。

5，睡觉前在床上做武打演员的鲤鱼打挺动作，即便动作不标准，但大腿后侧肌肉及臀大肌也能得到锻炼。

6，进行有规律的冷水浴，有使皮肤紧绷的神奇功效并拉紧组织，有效地防止脂肪团产生。

7，每天坚持用天然兽毛刷进行按摩，这是古老又有效的办法，可促进血液循环和新陈代谢，防止赘肉的产生。

几个提臀的小运动，让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀：

1.高抬腿：每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。

2.看电视边运动：把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。

3.做家务：塑美臀做家务是一种能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。

4.穿穿高跟鞋：提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。

5.上网时间：收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。

6.按摩淋巴：双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。

7.睡前适当按摩：紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。

提臀术的手术方式有哪些呢?

专家称，提臀术手术方法主要有两种：

1.臀软组织悬吊上提

此方法借用缝线和其它相似的物质，经皮下穿行，然后将缝线上提固定，从而达到上提臀的目的。此方法过于机械化，由于软组织有弹性和长期局部坐位的搓动，很容易地使悬吊线和相似物质失去其悬吊的作用，所以此法并不成熟，不可取。

2.吸脂术

脂肪吸除后，臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”，上方的脂肪保留出现相对反差给人以臀上提的感觉。