如果选择整形的方法来塑造完美的臀型的话，这种方法是比较立竿见影的，但是这种方法需要运用到手术的方法，因此需要对受术者的身体进行健康的评估，例如如果选择吸脂的方法将臀部下垂的脂肪吸出来的话，应该结合整形专家的建议进行少量多次的吸脂，然后对于臀部的形态也需要重新塑形，术后要注意健康的护理，预防术后发炎感染影响提臀的效果。

想要臀部得到提升的效果，还是非常简单的，只需要用一些运动的方式就能够让臀部变得很翘。深蹲的方法能够有效的，让臀部得到提升。每次15下，每天进行5组训练，这样臀部就会变得非常翘。深蹲的时候要注意，不要让双腿长过膝盖，否则可能会对膝盖有不好的影响。另外蹲的越深，对于提升臀部来说就越会有效果。

步骤/方法

吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

跟军训时候一样以标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

跟军训时候一样以标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害。

整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格。

前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看。

皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。

站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水