您好，根据您的描述，您的情况减脂需要运动与饮食配合才能瘦身塑型的，您进行俯卧撑主要是塑型，而减脂需要有氧运动和饮食低脂低热量

做运动锻炼恢复也是需要一个过程的，但是做俯卧撑对于减脂效果没有多好，俯卧撑主要锻炼人的胸大肌，肱三头肌。

指导意见：

如果是想减肥要有氧运动比如经常做游泳，跑步，跳绳等，仰卧起坐可以减腹部脂肪，效果很好。

以上是对“腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，后达到减小腰腹围的作用。