您好，根据您的情况描述和提问，安全特效没有副作用的减肥方式，就是“管住嘴，迈开腿”！意思就是您要控制自己的饮食，忌烟酒，多清淡饮食，减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂食品的摄入量，同时要坚持一定量的体育运动锻炼，不运动是肯定不行的，请您知悉！不控制饮食不运动想要减肥基本上就是天方夜谭，不可能的！

你好，如果你现在比较肥胖，并且是腰部腹部比较肥胖，你这是内脏脂肪比较高，是脂肪代谢障碍导致的，如果减肥呢，除了少吃饭多运动以外，还需要从调理内分泌入手才会有效果

做运动锻炼恢复也是需要一个过程的，但是做俯卧撑对于减脂效果没有多好，俯卧撑主要锻炼人的胸大肌，肱三头肌。

指导意见：

如果是想减肥要有氧运动比如经常做游泳，跑步，跳绳等，仰卧起坐可以减腹部脂肪，效果很好。

可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天。所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。另外，注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效的改善脂肪的代谢，改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。再者，肚子的脂肪可以适当的做腹部的按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。