要减少腹部赘肉可以采取以下方法：

1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮

3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，只要能长期坚持，3-5个月后还是会有效果的。可以从以下两个方面来加强：

一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：

1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。

2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：

1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

可以采用腹部减肥法将腹部多余的脂肪减掉。腹部减肥有多种方法：一是物理方法，分包括运动减肥法、按摩减肥法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法等。二是药物疗法。建议比较好采用物理疗法，坚持每天做仰卧起坐也会有帮助的。根据自己的情况选择适宜的方法。

如果一个人小腹部脂肪比较多的话，会导致自己的整体形象受到影响。好在现在的整形技术越来越先进，可以通过腹部抽脂术来进行改善，而腹部抽脂是一种比较好的瘦腹部方式，手术后是不会留下太明显的疤痕，并且相对比较安全，也不会出现反弹的现象。

腹部抽脂优势：

数字化设计：腹部抽脂手术一般是通过数字化的设备，参照人体的比例，从而抽取腹部多余的脂肪。是一种比较好的瘦腹部方式。

无痕瘦身：这种瘦腹部方式是通过专业的器械把腹部多余的脂肪吸出，并且吸取的地方是比较均匀的，手术伤口只有睁眼那么大，所以在手术后是看不到痕迹的。

安全不反弹：腹部抽脂术到现在以及比较成熟了，所以是相对比较安全的。因为这种手术是把腹部的脂肪吸出，所以在手术后是不会出现反弹的情况。

平滑紧致：在抽脂后肌肤的胶原蛋白会修复肌肤的松弛问题，所以在手术后是不会出现不平整，在手术后的效果是比较显著的。

以上是对于腹部抽脂的相关介绍，腹部抽脂后的效果是比较好的，但是人们的腹部情况都是不同的，在进行手腹部的时候所用的方法也是不一样的，为了让手术后的效果更理想，那么要去专业的抽脂机构实施手术，在这机构都会有着高端的抽脂设备，可以做出更好的瘦腹部效果。并且在手术前也是需要和医生做好沟通的，这也方便医生来制定手术方式。在手术当天要注意保持手术部位卫生。