腰腹部是平时很难训练到的一个部位，如果平时我们不注意运动锻炼，一天天下去以后腰腹部的脂肪就会不断积聚，终水桶腰、大肚腩就出来了。而这对于爱美的你来说，想必是断然不能忍受的。

腰腹部是平时很难训练到的一个部位，如果平时我们不注意运动锻炼，一天天下去以后腰腹部的脂肪就会不断积聚，终水桶腰、大肚腩就出来了。而这对于爱美的你来说，想必是断然不能忍受的。那怎么瘦肚子和腰上赘肉?如何瘦腰有效?下面我们一起来详细了解一下!

怎么瘦肚子和腰上赘肉?

(1)喝足够多的水

很多人在平时总是有这样的习惯，就是只有在渴的时候才喝水，不渴就不会喝水。但实际上喝水不仅仅是机体运转所需，同时多喝水也可以帮助体内新陈代谢顺利，能够让我们皮肤变好。同时在消耗卡路里的过程中，也需要有足够多的水来参与。因此说到怎么瘦肚子和腰上赘肉这个问题，坚持每天多喝水是很必要的。

(2)注意饮食调理

对于怎么瘦肚子和腰上赘肉这个问题，其实人之所以发胖，与自己日常暴饮暴食大有关系。想要更快地瘦腰、瘦肚子，自然需要从“输入”上控制，尽量少吃一些，多摄入膳食纤维，少吃脂肪含量高的食物;另外在吃的过程中要细嚼慢咽，这样也可以更快地促进消化和吸收。

(3)积极的运动锻炼

想要瘦身不运动自然不会有显著的效果，尤其是对于肚子、腰腹这些特殊的部位，必须要通过积极的运动锻炼来“触动”。建议大家在平时多加针对性运动锻炼，其中像转呼啦圈、空中自行车、跳肚皮舞、仰卧起坐等都是真的腰腹部核心肌群进行锻炼的运动，只要长期坚持其效果自然是不需要担心的。

以上就是关于怎么瘦肚子和腰上赘肉的相关内容介绍，其实瘦肚子和腰肢的方法还有很多，但是无论选择何种方法进行瘦身，都必须要持之以恒。

您好，很高兴为您解答，腹部赘肉多可以采取运动加合理控制饮食的方式来减肥瘦身，饮食不要吃油腻性强的，脂肪多的，高热量的食物，可以多吃水果蔬菜喝蜂蜜水来润肠通便，多进行仰卧起坐，骑车，呼啦圈，或者是平板支撑等运动，长期坚持的话的是可以减掉腹部赘肉的

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

瘦肚子和腰上的赘肉可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。运动锻炼加上控制饮食是很健康的方法，需要长时间坚持才能达到效果，但是赘肉瘦下去以后就会伴有皮肤的松弛下垂，这是无法解决的问题。腹部及腰部的抽脂可以快速有效的减去赘肉，利用负压抽脂的原理，将腹部及腰部的脂肪抽出来，术后腹带加压避免渗血，一周左右即可恢复，但是仍然无法解决皮肤松弛的问题。