下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

肚子两侧肉太多可以选择吸脂的方法来减，这个手术具备以下几个优势：

吸脂手术操作过程比较简单，创伤性比较小。

能够吸出多余脂肪，瘦肚子的效果比较明显。

术后效果维持时间比较长久，不会在腹部留下痕迹。

肚子赘肉，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身!

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，比较好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中

当我们长期坐着不运动的时候，很容易就会在腹部、腹部两侧等囤积形成赘肉，而这对于爱美的女性朋友来说，是绝对不能接受的事情，尤其是会让我们的穿衣打扮受到限制，因此她们会想法设法想要减掉。那肚子两侧的肉怎么减?如何瘦腰腹比较好?下面我们一起来详细了解一下!

肚子两侧的肉怎么减?

(1)经常做收腹动作

对于久坐不动的上班族来说，经常坐着就容易使腹部脂肪囤积起来，说到肚子两侧的肉怎么减这个问题，经常做收腹动作，可以让腹部的肉随着我们的呼吸进行收缩和放松，一方面可以加快胃部食物的消化，另外一方面也可以让肚子两侧的肉得到锻炼，对收腹、减腹都是很有帮助的。

(2)经常做仰卧起坐

对于那些想要消灭腰腹部两侧赘肉的朋友，经常做仰卧起坐是非常不错的，因为仰卧起坐是专门针对腰腹部核心肌群进行锻炼的一项运动锻炼，长期坚持下去不仅可以瘦腹，也可以练出腰线、马甲线，效果自然是非常不错的。

(3)经常做平板支撑

肚子两侧的肉怎么减?平板支撑是很多习惯健身的朋友都非常熟悉的，很多朋友在练习马甲线的时候都会做平板支撑，能够帮助很好地塑造身体线条，尤其是可以帮助收紧腰腹部肌肉，对减脂、瘦腹都大有帮助。

(4)控制饮食

暴饮暴食必然是会影响减肥的进程的，大家在坚持运动的时候，也一定要控制饮食摄入，注意多吃维生素、膳食纤维丰富的食物，少吃高热量、高脂肪的食物，只有控制好热量的摄入，才能够让减肥更有效。

以上就是关于肚子两侧的肉怎么减的相关内容介绍，帮助减掉肚子两侧的赘肉方法有很多，希望大家能够坚持做好相关的措施，只有这样才能够让身体更瘦更苗条。