大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。另外要注意增加腹部的运动，比如可以做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

不少人到了四十岁之后进入中年期就会严重发福，有些中年人要比自己年轻的时候重十几斤，首先肥胖会影响到自己的形象，其次肥胖会威胁到大家的健康，所以肥胖的人必须减肥，先从肚子瘦起，那么怎么样减掉大肚子呢？下面就让权威专家教大家一些瘦肚子的方法。

怎么样减掉大肚子？减掉肚子的妙招：

一、少吃高脂肪食物

要想减掉肚子先需要注意的就是少吃高脂肪的食物，这里所说的高脂肪指的是就是饱和脂肪酸，这种物质大多数存在于动物脂肪中，饱和脂肪酸摄入过多会生成更多的胆固醇，这样会让自己更加发胖，肥胖之后患上心脏病、冠心病的几率一下子增加了很多。因此类似肥肉、奶酪这些高脂肪的食物不能多吃。应当多吃蔬菜水果，补充足够多的食物纤维。

二、减少盐分摄入

不少人平时吃东西的口味偏重，食盐摄入多了人的食欲会变得非常好，这样一来吃的会更多，就这样恶性循环了，越来越胖，所以想要瘦肚子必须减少食盐的摄入。平时的饮食应当清淡一些，并且遵循一定的规律，每顿饭不宜吃的过饱。

三、补充膳食纤维

膳食纤维的摄入是每一位减肥的人必须要做到的，膳食纤维进入人体之后能够控制热量的摄入，促进肠道的蠕动，预防便秘，多吃膳食纤维高的食物能够加快减肥的速度，这样减肥更容易成功。正常情况下高膳食纤维的食物有茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。

四、常喝茶

茶叶中含有一种特殊的物质叫做咖啡碱，它能够提高胃液的分泌量，促进消化作用，吃的食物都消化了自然就变瘦了。并且茶中有丰富的维生素B1，能够对脂肪很好地分解。

怎么样减掉大肚子？上面文章已经跟大家十分详细地介绍了减掉大肚子的妙招，希望肚子上有脂肪的人能够尝试上面的这些妙招，只要一直坚持这么做的话，肚子上的脂肪肯定是可以减掉的，肚子上赘肉没有了大家一下子能够减轻十几斤。

平时就座时，刻意收腹。

1、洗澡时，用热水多冲一会儿，极端一点，可以涂肥皂（不刺激的）按摩，围绕肚脐，顺、逆时针各50圈/组×3组——非常有效。后腰肥的也可按摩一下，。当然，要用滋润的浴液和乳液保养了，不然皮肤会很干。

2、游泳，游泳对腰腹背肌的脂肪燃烧很有效，而且能让脂肪肌肉均匀分布，运动出的身体线条，别的运动不能

长期坚持下来让整个人更加有气质，（稼红的痩身笔记）就是比较好的老师哦。

您好，根据您的情况描述和提问，安全特效没有副作用的减肥方式，就是“管住嘴，迈开腿”！意思就是您要控制自己的饮食，忌烟酒，多清淡饮食，减少食用油、油炸食品、高胆固醇和高脂食品的摄入量，同时要坚持一定量的体育运动锻炼，不运动是肯定不行的，请您知悉！请不要盲目相信电视上或者网络上推销的各种减肥产品，这些产品往往都是过度夸大其疗效以达到坑钱的目的，效果不明确还容易出现副作用，请您知悉！