随着物质生活条件的提高，体育锻炼的缺乏，容易造成肥胖的发生，尤其是腹型肥胖，腹部产生过多的赘肉。要正确认识肥胖所带来的危害，及时的调整自己的生活饮食结构，减少高脂、高热量的饮食摄入，同时制定详细的体育锻炼的计划，不要只针对于腹部进行锻炼，不可能只凭借腹部的锻炼减少肚子上的赘肉。首先，应该进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，比如跑步、动感单车以及器械锻炼，促进体内过多的脂肪的消耗，可以减少腹部的赘肉。同时，针对于腹部的赘肉进行专项的训练，比如仰卧起坐等，可以起到一定的好处。目前不主张进行手术处理的，比如抽脂手术，有一定的风险性，有可能造成脂肪栓塞的发生，并且手术以后容易反弹，不建议这样相关的治疗。还是按照科学合理的方案来进行。

减肥药物都有副作用，其本质是抑制吸收、促进排泄，除了会对胃肠道刺激外，还会加重肝肾负担，而且药物减肥后如果不注意饮食控制和体育锻炼，容易反弹，一但反弹，后续再减肥的困难会进一步加大，所以不推荐药物减肥。减肥是个长期坚持的过程，需要合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。

久坐工作的人逃不过腹部会有游泳圈，很多人在做过一些减肥计划时，身体其它部位的肉肉都有减掉，但唯独肚子上的肉依然还在，腰腹部的肉肉确实是难减的，腹部赘肉怎么减这是所有拥有大肚子人的共同目标，找好腹部赘肉怎么减的小窍门，呆以帮助大肚子为小平腹。

久坐工作的人逃不过腹部会有游泳圈，很多人在做过一些减肥计划时，身体其它部位的肉肉都有减掉，但唯独肚子上的肉依然还在，腰腹部的肉肉确实是难减的，腹部赘肉怎么减这是所有拥有大肚子人的共同目标，找好腹部赘肉怎么减的小窍门，呆以帮助大肚子为小平腹。

腹部赘肉怎么减，每天要坚持吃水果与菜蔬，减少热量摄入量，水果蔬菜可以让人有饱腹感，还可以减少吃甜食的欲望，多吃含有维生素的食物，不仅可以治疗便秘，还可以预防长小肚子，肚子难减，一部分原因是体内毒素太多没有正常排出体外，内脏周边脂肪太多，导致腹部看起来很胖。

相信大家都知道啤酒肚这一说吧，尤其是男生，其实女生也是，喝酒容易让腹部长赘肉，因此想要减腹部要先从一些生活习惯开始，戒酒就是第一步，酒虽然没有脂肪，但它的卡路里是很高的，酒还会提高身体的皮质醇水平，会增加腹部的脂肪。

腹部赘肉怎么减主要还是饮食方面的控制，毕竟腹部胖大多数是饮食摄入量太大，如果食用热量低的食物，再加上合理排泄，肚子不会被脂肪与毒素垃圾占领。由上述内容可以发现，其实瘦肚子也没有那么难，先做到两点，清理腹内垃圾，然后控制饮食，多吃有助于加强肠道蠕动的食物，比如蔬菜、水果，全麦面包片，蜂蜜水等，便秘治疗好了肚子自然就会减掉一半。

肚子长肉长期下来肚皮会松驰，需要通过运动练习也紧实它，这样肚子看起来会更小，推荐一个辅助减肚子的小运动，身体侧躺于地面，腿部弯曲，双手自然放在身体下面，让身体慢慢抬起，用手臂与膝盖来支撑，保持这个动作几秒种，尽可能撑到自己的极限，慢慢下移回复原位，然后再反复做这样的动作，可以辅助锻炼腹部肌肉群。

想要减掉腹部赘肉，首先要调理饮食，控制每天摄入的热量，减少淀粉类食物，增加蔬菜水果等低脂肪食物。你需要做大量的运动消耗体内脂肪，每天进行有氧运动至少一个小时才能减掉腹部赘肉。