"每天多吃水果和蔬菜，多吃富含维生素的食物，这样可以治疗便秘，因为便秘是长小肚子的元凶之一。

2起床时，喝一杯白开水，这样是为了促进肠蠕动，能把体内的垃圾排除体外，减少小肚子出现的机会。

3在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

4想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

5要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

6纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。"

你好，根据您的病情描述，分析如下，减肥关键还是在于控制饮食与加强锻炼，除此外可能没有其他更有效的办法，不要期望有什么简单有效的办法。

你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，建议您平时少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，增加运动可以做仰卧起坐平时应该多游泳，或者练瑜伽。

建议去正规专业的医院做抽脂手术来减小肚腩，抽脂手术能够快速有效的抽掉小肚腩部位多余的脂肪，术后能让小肚腩变得平坦，小肚腩部位的皮肤也会因此变得紧致光滑，所以选择这种方法来减小肚腩是很不错的。