减肚子赘肉的方法：

1、拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。

2、选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

3、远离酒精

喜欢喝酒和经常喝酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这种热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。

你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰 建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣食物 坚持就是成功 就像〈任涵去脂〉一样 某天你一定会感谢那个遗弃你的人，感谢那个你曾深爱着却置之你不顾的人。他的放弃，促使你找到更好的下一个。

在日常生活当中，每个人都希望自己能够拥有完美的身材。都想减去腹部的小肚子赘肉。一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，注意休息提高睡眠质量，不要吸烟酗酒，多吃蔬菜瓜果五谷杂粮，不要挑食，不要偏食，每天都应该保持愉快的心情。多出去户外活动一下，也多锻炼一下，有助于促进血液循环，提高身体的免疫力。后希望下面的方法能够给你带来帮助。

步骤/方法：

1、 第一点，如果想减去肚子上的小赘肉，就应该注意经常锻炼。千万不可以通过节食减肥，一定要注意经常做做瑜伽，做仰卧起坐，出去打打太极拳，练练瑜伽之类的活动。饭后一定要注意运动，锻炼有助于促进消化。

2、 第二点，如果想减去肚子上的小赘肉，就应该注意合理的饮食。尤其是在夏天的时候饮食习惯应该以清淡为主，多吃纤维素，多吃韭菜炒鸡蛋和芹菜炒瘦肉，不要吃辛辣食物以及垃圾食品。不要吃高盐高糖高油的食物。

3、 第三点，如果想减去肚子上的小赘肉，就应该注意多喝枸杞菊花茶以及金银花茶。多吃冰糖炖雪梨，不要喝咖啡可乐。可以多转呼啦圈，多听音乐。每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。千万不可以太过于劳累。

注意事项：

如果想减去肚子上的小赘肉，就应该注意休息，每天保持愉快的心情，要养成良好的生活习惯以及饮食习惯。注意多出去活动一下，锻炼一下，后祝你早日减肥成功。

1、清晨空腹喝两杯水

便秘容易引起小肚子赘肉堆积，造成便秘的主要要原因之一是体内水分不足，当体内水分出现不足时，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此我们要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助我们排便，清洗肠胃中残留的食物。

2、每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、侧睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰，因为侧睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里。

5、呼拉圈

不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是比较好减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

扩展资料：

腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐。