拥有一个完美的身材对于一个爱美的人来说是至关重要的，但是现在人们的生活好，饮食方面也不注意，造成了身体的肥胖，因此人们都纷纷选择了减肥。但是减肥过后，很容易造成皮肤松弛，尤其是肚子，可以做一些运动来让肚子的肉变得紧致，比如仰卧卷腹、仰卧举腿等。

1、 仰卧卷腹;

主要针对腹部局部塑形。先仰卧躺在垫子上，屈膝，两条腿与肩同宽。双手交叉放于胸前，下颚微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨离开地面就可以了。

锻炼强度：一般情况下，做15—30次是一组，我们建议少不要低于三组，多不要超过五组。

2、健身球上卷腹动作;

动作是一样的，只不过在球上做。这个动作对于腹肌的要求更高，要经过垫上的卷腹训练一定程度以后，才能进行这个训练。

3、仰卧举腿;

仰卧躺在垫子上，双腿放在身体两侧，然后腿慢慢抬起，大腿与小腿成90度，然后利用腹部的力量慢慢将腿抬起，抬到大腿与地面垂直，我们刚开始做的时候可以先一只腿来做，做到一定程度的时候，可以两条腿一起做。

锻炼强度： 15次—30次左右一组，训练的组数也是3—5组比较合适。

以上这些就是如何让肚子上的肉变紧致的方法，希望大家一直坚持下去!

方法/步骤

俯撑提升

双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌和腹肌，直到腰背挺直。然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次为一组，一共重复动作3组。

腹部深呼吸

放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。

怎样减小腹赘肉

斜撑扭摆

先俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。比较好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

仰卧起坐

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。将双手放在颈后。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复15次为一组，一共重复动作3组。

侧撑提升

向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。

仰卧摆腿

采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

紧致肚子肉的锻炼方法有以下几种：

1、腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激胃肠蠕动，促进宿便排出，还能加速燃烧腹部脂肪，去掉小腹赘肉。

2、通过做仰卧起坐、俯卧撑、两头起、卷腹等运动来锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉群紧实有力，运动时消耗大量能量，燃烧脂肪，可以减掉腹部多余的脂肪。

3、收缩肚子，在锻炼腹部肌肉群的同时，练习收缩肚子，使肚子内收4~5cm，之后慢慢练一边走路一边收腹，只要坚持就能慢慢减掉肚子的赘肉。

现在许多的女生经常会挑选一些轻松的工作，轻松的工作是长时间在办公室里面坐着，吃完饭后也会马上坐下来工作，久而久之会发现自己平坦的小腹部开始出现一些肥肉，甚至看起来是非常宽松的，想要紧致肚子上的肉，可以随时去锻炼方法。

紧致肚子肉的锻炼方法

一、懒人减肚子走路有讲究

我们每天在上班、下班都要走路，在办公室里面也要经常走动，所以走路是每天MM离开椅子一定要做的事情。所以，对于懒MM来说，不妨好好地抓住这个机会来进行减肚子。MM可不要小看走路哦，正确的走路姿势可是减肚子的有效的帮手!当然，如果要想借助简单的走路姿势减掉小肚子，当然要注意一定的方法。

在走路减肥之前，首先要学会一种辅助减肚子的呼吸方法，这个呼吸方法就是腹式呼吸法。也许很多MM会问，腹式呼吸法为什么可以辅助减肚子呢?事实上，在走路的时候采用腹式呼吸法，可以帮助加速肠胃的蠕动速度，从而快速地将体内多余的废物排出体内，从而减少肚子上的压力，将小肚子内囤积的废物快速清空，这样，很快就可以将肚子减掉。

在学会腹式呼吸法之后，接下来就是要注意走路的姿势了。要想减掉肚子上的赘肉，走路的姿势是有一定的讲究的，有效的减肚子的走路紫姿势就是缩腹走路。也就是说，在走路的时候，通过腹式呼吸法的配合，尽量用自身的力量压缩小腹。每次走路的时候都要随时随地地缩腹，这样长期坚持几个星期下来，很快就可以减掉肚子上囤积的脂肪，而且还可以让自己走路的姿势变得更加优美。

二、简单抬腿普拉提减肚子

很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式，但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多，但效果却非常明显。因此，即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子，这是因为当MM在抬腿的时候，小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸，这样就可以加速肚子上的血液循环，让代谢速度加快，这样就可以减掉肚子了。

在做这个普拉提动作的时候，重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上，让后将大腿移动到臀部的正上方，脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后，呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次，一周练习3次就已经足够，并不会耽误MM们太多的时间。