下腹部赘肉怎么减？】

对很多人来说，下腹部鼓鼓囊囊是损害形态的元凶。因为下腹部离我们消化系统近，平常不关注饮食，上班期间久坐，容易堆积多余脂肪。

因此你想要减肚子，就需要配合其它的运动，加入一些有氧运动，比如跑步，游泳等等。这样能够加大身体对热量的消耗，同时要搭配饮食的管控，以此来达到热量缺口，长期坚持下来就可以达到降低脂肪含量的作用。

但腹部训练还是不能丢，因为专项的腹肌训练可以提高腹部的肌肉量，从而带来更大的消耗，也能增加热量的缺口。

下面推荐4个动作，每次训练后拿出20分钟时间训练腹部，长期坚持下来就能带来改变。

动作1：悬垂举腿

这是锻炼下腹部为有效的动作之一，对手臂力量和身体协调能力要求都比较高。做这个动作时，保持双手正握横杠，使身体悬空，手臂和身体完全伸展，保持身体放松片刻，调整手抓握杠的力度。

保持腰背挺直，腹部收紧，然后感受腹部发力带动双腿向上抬起，尽你所能抬起较高的高度，抬起90度为佳。

抬起时，双腿比较好是保持伸直的状态，这样对腹部的刺激会更加明显，抬至高点时，保持住动作1-2秒。

下落时动作一定要慢，可以有效避免身体摇晃。

待身体完全恢复至初始状态时，再进行下一个动作，一定不要借助惯性，这样会导致训练效果大打折扣。

每组6-10次，做3-5组。

动作2：仰卧抬腿

这个动作可以有效训练到下腹部。

首先平躺在垫子上，在健身房训练时可以躺在训练椅上，保持双腿微屈，向上抬起带动臀部离开地面，注意将脚蹬向比较大限度的高度，然后下落时尽量缓慢，感受腹部发力。

每组12-15次，做3组。

动作3：坐姿收腿

这个动作可以看作是悬垂举腿的简易版，对下腹部刺激明显。

动作时坐在训练凳上，双腿并拢，保持微屈，双手在凳子两侧保持稳定，保持腰背平直，然后腹部发力带动双腿向上抬起，控制好频率，不易过快，保持快起慢落的节奏。

每组动作10-15次，做3-5组。

动作4：仰卧交替抬腿

这个动作相比前面3个要容易很多，但对下腹的刺激也很强烈。

平躺在垫子上，双手放在身体两侧保持稳定，双腿抬起约45度，然后两腿交替抬起和落下，低价点保持距离地面15-20公分为宜，这样可以时刻保持腹部的紧张感。

每组单侧15-20次，做3组。

这些动作你不必每天做，保持一周3次左右的频率即可，也不必单独去练，在每次训练结束拉伸后，留出20分钟左右的时间来完成这些动作即可。

建议不要使用减肥产品，一般减肥产品副作用都非常大。您可以调整饮食和运动减肥。建议您的饮食轻清淡，多吃水果蔬菜，避免油炸、高糖食品和各种膨大的小吃甜点，多运动，如慢跑、仰卧起坐、呼啦圈等，坚持锻炼，减少脂肪积累。

腹部赘肉是我们大家都非常讨厌的，就像是游泳圈，一直缠绕着我们，冬季还好，但夏季的时候会非常不美观，因此每个爱美女性都想保持一个紧致的小腹。那么腹部赘肉怎么减，一起来了解下吧。

腹部赘肉可以采用腹壁整形手术减掉，腹壁整形(整容)术一般主要矫正以下三个方面畸形：过多的皮肤、堆积的脂肪和松弛的肌肉，通过对皮肤切除、皮下脂肪抽吸和腹直肌鞘的折叠缝合，使患者获得腹部年轻化的满意效果。

腹壁整形术后注意事项：术后头几天，腹部会肿胀，你将感到伤口会有些疼痛和不适，医生会用药物来加以控制。根据手术的范围，你可以在手术结束几小时后离开医院，或者在医院住院几天。医生将告诉你有关何时需要换敷料，什么时候可以洗澡。虽然手术后你不能马上站直行走，但你也应该近早地下地活动。一般在术后7——10天拆除皮肤的缝线，皮内的缝线会在术后2——3周后自己冒出。拆线后即可用弹力裤取代包扎的敷料。

后要提醒的是，求美者一定要去正规的整形机构，挑选专业的整形医师手术，以提高手术效果和安全性。