一、改变走路姿势

每个人走路都是不一样的，所以很多人走路姿势都各有各样，同时在脚部磨损方面都有差异。走路姿势如果不正确有可能会导致脊椎和腰椎出现问题，也会影响胃蠕动能力，导致胃部充满脂肪。

也因此，想要减少腹部赘肉，第一要点就是改变走路姿势。可以在走路时有意识的脚跟先接触地面，然后再落下脚尖。同时也要站直腿，需要长期坚持。

这个动作尽管做起来很简单，但经常做这个动作会使身体的重心靠近中间，让腰部自然伸直，利于胃肠道蠕动能力增强;自然而然就会瘦了。

二、仰卧起坐

仰卧起坐，大多数女性在学生时代必定经历的一项体育项目。其实，仰卧起坐还可以减肥。主要是用于减掉腹部赘肉，需要长期坚持。

仰卧起坐一次做30组，根据时间增加次数。仰卧起坐初期会有腰部和腹部疼痛情况，其实这种情况是正常的。毕竟做仰卧起坐会对胃部造成挤压，让胃部增加蠕动次数。

三、深蹲

深蹲其实不单单是锻炼肺活量，同时深蹲运动还是减肥的主要运动之一。所谓的深蹲是通过大腿和臀部的肌肉起到收缩和拉伸作用，从而对腹部施加压力达到瘦腰目的。

深蹲一天至少20组，不可多做，避免造成肌肉拉伤。深蹲不仅可以消耗脂肪量，同时也能刺激心脏达到增强心脏功能目的。这种方式适合上班族，偶尔深蹲能够放松身体和促进血液循环。

肚子有赘肉不单会导致身体器官出现问题，同时影响身体外形。因此，采取减肥手段是有必要的。

前提是健康减肥手段，不包括减肥药、吸脂手术等对身体副作用较大的减肥手段。只要长期做三种减肥动作，就可以实现瘦腰目的。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

如果发现自身拥有下腹部赘肉的情况时，想要减肥的话先要调整好自己的饮食，每天的时候适当的吃一些新鲜的水果与蔬菜，这是全身减肥离不开的关键，所以说必须要控制好总热量的摄入，水果与蔬菜不但会让人产生饱腹感，还有利于减少甜品的欲望，适当的多吃些含有丰富纤维素的食物，对便秘有着很好的治疗效果，同时还要注意适当的多喝水，少喝些碳酸饮料，起床时喝杯白开水、纤维素水或者是淡蜂蜜水，可以更好的促进肠胃蠕动，把身体里面的垃圾以及代谢物排出来，从而把下腹部多余的赘肉减下去。

当然也是可以与适当的运动相结合，所达到的效果会更好一些，如仰卧起坐，每天的时候做仰卧起坐的练习，不过必须要注意控制好节奏，避免从刚开始的时候就做过多，练习的次数要慢慢的增加上去，不然会引起肌肉酸痛，同时还要注意把腰腹部的发力控制好，并不是手臂或者是腿部，长期坚持下去达到了不错的减肥效果。

下腹部赘肉怎么减呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中大部分的人都拥有了肥胖的下腹部，不过也有很多的下腹部赘肉减肥法供大家选择，关于下腹部赘肉怎么减的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。