男人减肚子的运动方法：

1、利用健身器材

市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条常用的方法。

3、腹部按摩

腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肚子的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助然手脂肪。

现在有很多男士都大腹便便的，有的肚子甚至和孕妇的差不多大。对于这种情况，一定要及时的把肚子减了，以免对健康产生不利影响。那么，男士减肚子有效的运动方法有哪些呢?接下来，本文就为大家介绍两种常见的运动方法，可以帮助男士有效瘦腹。

男士减肚子有效的运动方法

1、扭转收腹

具体做法如下：第一步，平躺在垫子上，并将身体伸直，并拢双腿，然后将手臂弯曲，用手掌托住后脑勺。第二步，将左腿向上抬，并屈膝，收拢小腿，使得大腿与地面垂直，且与小腿垂直。第三步，在抬左腿的同时，右侧上半身需要往左前方抬起，只需要将右侧肩膀离开垫子即可，下背部保持不变，这样可以锻炼到腹部。第四步，回归原位，然后换右腿做相同的动作即可。

2、仰起触膝

具体做法如下：第一步，平躺在垫子上，上半身完全贴在垫子上，腿部并拢屈膝，脚掌全部贴在垫子上。第二步，手臂屈肘打开，并将双手的手掌放在脑后。第三步，仰起下背部以上的部位，并用右手的手心触摸左膝盖的外侧，然后回到原位。第四步，仰起后，用左手手心触摸右膝盖的外侧即可。

男士减肚子有效的运动方法有哪些?上面介绍的这两种运动都是常见的适合男士减肚子的有效运动方法，所以，想要减肚子的男士不妨坚持每天练习这两种方法，可以帮助男士有效瘦腹。除了这两种方法以外，像仰卧起坐、拉伸撑地等运动也都具有不错的瘦腹效果。

男人减掉肚子上的肉的方法：

1、少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物，少喝酒，多走路，少做车并把收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可减少肚子上的肉；

2、跑步：每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少肚子上的肉；

3、跳舞：每周6次,每次1小时,可在4个月内减少肚子上的肉；

4、骑自行车：每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少肚子上的肉；

5、仰卧起做加呼啦圈加决明子茶，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，可减少肚子上的肉。