病情分析您好，您所咨询的情况，考虑肥胖。指导意见：建议规律饮食，适当的运动。如果不好转的话，建议到医院进一步的检查，希望能帮助到你，祝早日康复。

以上是对“肚子大，而且一直在长，现在怎么减下来啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

大肚子可以通过以下的方法来减，比如控制总热量的摄入，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜可以含有丰富的膳食纤维，增加胃肠的蠕动，促进排便，并且可以延缓胆固醇吸收。要注意增加运动，每天跑步30分钟，一周跑步至少150分钟，可以促进脂肪的代谢，减轻胰岛素抵抗，降低血糖，减轻腹围，降低体重，大肚子的情况也会很快减下来。另外要注意增加腹部的运动，比如可以做腹部的卷腹运动，或者做平板支撑、俯卧撑，增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动，减轻腹部脂肪堆积。

一、收腹快走更带劲

饭后百步走，活到九十九，这句话可不是骗人的哦！实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

二、每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

三、腹部按摩加速脂肪分解

中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

四、补充更多的维他命B族

维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。

五、火龙果不仅是好吃那么简单

火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

六、来一杯普洱茶吧

每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧！要知道比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。

七、呼啦圈走起

呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧！

八、调整你的饮食

在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。

选对饮料，帮你喝瘦小肚子！

减肥总是说起来容易做起来难。做运动瘦身效果不明显，自己又是懒癌患者难坚持。靠节食容易反弹，也很不健康，自己更是难以抵制美食的诱惑。所以真真还是建议在饮料上下点功夫，不用不节食，帮你偷偷减掉小肚子。

乌龙茶

乌龙茶中所含有的重合多酚成分，在与食物一起被摄取到人体内以后，可以有效地抑制脂肪吸收，并且可以降低人体中中性脂肪的饱有率。绿茶

曾有研究，将80名体格指数在24－30之间的男女分为2组。分别每天让他们饮用含有126mg和588mg儿茶酚成分的绿茶饮品，12周实验结束后发现，摄取儿茶酚量越大的一组人的减重效果越明显。

茉莉花茶

茉莉花中所含的芳香成分，可以通过嗅觉传导到大脑，有效激活副交感神经，有效缓解压力导致的循环不畅，达到改善便秘的目的。胡萝卜益生菌饮料

食物纤维和益生菌，都可以有效刺激促使肠道加速蠕动。同时膳食纤维还有促进脂类化合物排泄的作用。椰子水

促进无效水分排出体外的同时，还能为人体补充有效水分，有效缓解肌肤干燥问题。椰子汁中富含可促进多余水分排出体外的钾元素，以及有助于使血压保持正常状态的镁元素。洛神花茶

洛神花茶里面含有玫瑰。通过小鼠实验证明，玫瑰中的多酚成分可以有效阻止人体对糖质的消化和吸收。玫瑰还有提高血液循环的功效，可以促进肌体废物排出体外。