减肚子注意以下几点：

1、饮食要控制好，对于减肥者要注意饮食的控制，多食用蔬菜少食用脂肪多、糖类含量大的食品，对于水果的食用也要搞清楚哪类水果含糖量高，多食五谷杂粮以及适量的瘦肉蛋白，防止高热量食物过多的摄入。还有就是注意少食多餐的原则，切不可以暴饮暴食。

2、适当运动，对于高危人群要注意适量运动，每周要进行至少3次有氧运动，每次坚持30min以上，还要进行局部力量训练，比如平板支撑、卷腹等腰腹部力量训练。

3、良好的生活习惯，切记熬夜，要早睡早起，让器官内脏得到充分休息。

你好，根据您的病情描述，分析如下，减肥关键还是在于控制饮食与加强锻炼，除此外可能没有其他更有效的办法，不要期望有什么简单有效的办法。

1、仰卧起坐

可从30个仰卧起坐开始锻炼，逐步提高个数。前期开始进行仰卧起坐锻炼时，会感到腹部及腰酸痛，这都是正常现象。

2、撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒后休息5秒，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

3、伸展动作

躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，休息10秒后再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

4、展胸式

伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，坚持这个姿态2-3个呼吸的时刻，放松，臀部落下，头回正。

5、船式

仰卧于垫在上，双手放在身体两头，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的认识力放在小腹上，吸气，双手，双脚一同抬起45度，停住不动，坚持天然呼吸。吸气，双手，双脚一同降落到15度，停住不动，坚持天然呼吸。

1、其中有几点很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多锻炼，确保规律的睡眠质量。刚开始的练习强度不用太大，十分钟左右就可以，只要你肯坚持，三个与时间就会明显的效果。

2、如果是想要锻炼出腹肌，那上面计划是不可行的，要加大训练难度以及训练的时间。腹肌轮廓练习起来还是相对比较容易的，线条会略显难度大一些。

3、坚持锻炼，首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。

4、如果你跑两下就坚持不了，那就当不用看我下面的内容了，如果你能坚持，那很好，不要怀疑自己，先有个小目标，1个月下来，看看自己改变，锻炼的魅力就是会让你看到改变，让你有动力继续坚持下去。

5、控制饮食，健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。

6、充足的睡眠，睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。

7、如果你是刚开始决定跑步，建议你每周不要太频繁进行跑步，因为刚接触长跑身体多少会出现不适，间隔的休息会让你身体尽快恢复，早日调整好开始下一次跑步；其次跑步本身就是个相对乏味的运动，如果太频繁去进行，很可能让你感到乏味。

8、那建议大家在跑步结束后加入其它训练，这样不仅可以更有效地减脂，还可以减少单纯跑步带来的枯燥感。具体的训练动作网上也很多，大家可以自行去找找，这里我只推荐几个：登山提腹，开合跳，深蹲跳，平板支撑，俯卧撑。这些都是比较简单，大家都基本能接受的动作，希望大家可以尝试下。

9、关于跑步伤膝盖和脊柱，这里我说下较为标准的跑步动作，跑步过程步伐不要过大，频率快，下后背要保持挺直，膝盖全程是处于弯曲状，手臂要保证正常挥动，这样才能保证身体尽量不受伤。

10、要想腹部有明显变化还是要有氧运动结合无氧运动，很多人说光做仰卧起坐没什么效果，其实不会没效果，而是腹部本身有多块肌肉构成，而且很顽固，需要多次数，大频率，不同种类动作全面刺激。