每天做仰卧起坐一百个,下蹲五十个,少吃不喝啤酒。
饮食方面早餐特别重要,吃的营养,会带给你整天的减肥源力。
想完全靠节食减肥的话,可以试试瘦身领域劳斯莱斯的雷3,除了贵,其他什么都好
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时。
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饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时。
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饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因原因,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-14 15:48减大肚子,比较好的办法有腹部的按摩,可以通过对腹部的按摩,揉捏的动作加上按摩霜减大肚子,按摩时能够消耗能量,促进肠胃的蠕动,可以在腹部先打一个问号,问号按摩,先右侧后左侧,每次按摩40下左右,每天按摩一次。转呼啦圈也可以有效地减大肚子,呼啦圈可以锻炼腰部的肌肉,也会加重内脏的挤压,选择转呼啦圈时,重量要适宜,不能在饭后转呼啦圈。蹬车运动也可以有效的减大肚子,可以平躺在地板上将膝盖弯曲,双脚做蹬车的动作,这个动作在锻炼小腹的同时,还能收紧小腿的肌肉,起到瘦小腿的作用,有一些其他的动作,比如饭后靠墙站立、扭腰、强化腹肌练习都可以减大肚子。
减大肚子,比较好的办法有腹部的按摩,可以通过对腹部的按摩,揉捏的动作加上按摩霜减大肚子,按摩时能够消耗能量,促进肠胃的蠕动,可以在腹部先打一个问号,问号按摩,先右侧后左侧,每次按摩40下左右,每天按摩一次。转呼啦圈也可以有效地减大肚子,呼啦圈可以锻炼腰部的肌肉,也会加重内脏的挤压,选择转呼啦圈时,重量要适宜,不能在饭后转呼啦圈。蹬车运动也可以有效的减大肚子,可以平躺在地板上将膝盖弯曲,双脚做蹬车的动作,这个动作在锻炼小腹的同时,还能收紧小腿的肌肉,起到瘦小腿的作用,有一些其他的动作,比如饭后靠墙站立、扭腰、强化腹肌练习都可以减大肚子。
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-14 10:31你好,根据你的情况描述来看,一般性的话,这种情况都是建议,平时还是要多增加一个腹部运动锻炼的问题,这样可以有效的消耗一定的脂肪,然后平时尽量还是饮食习惯要注意调整。
你好,根据你的情况描述来看,一般性的话,这种情况都是建议,平时还是要多增加一个腹部运动锻炼的问题,这样可以有效的消耗一定的脂肪,然后平时尽量还是饮食习惯要注意调整。