什么方法能快速减肚子

什么方法能快速减肚子

6 个回答

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

8、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

效果:有效消除小腹突起。

9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-14 15:47
什么方法能快速减肚子

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

效果:收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

7、平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。

效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

8、平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

效果:有效消除小腹突起。

9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-14 15:47

快速瘦肚子,首先应该严格控制饮食,每餐主食不要超过150克,不要吃高热量的食物,也不能吃油炸的食物,比如油条、油炸糕,这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条,这些含淀粉的食物也尽量少吃,也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动,要想快速的瘦肚子,每天运动至少达到1个半小时以上,有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持,长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷,每天必须消耗足够的热量,达到出汗以及消耗能量的过程,这样患者的肚子会减轻。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-14 14:13
什么方法能快速减肚子

快速瘦肚子,首先应该严格控制饮食,每餐主食不要超过150克,不要吃高热量的食物,也不能吃油炸的食物,比如油条、油炸糕,这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条,这些含淀粉的食物也尽量少吃,也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动,要想快速的瘦肚子,每天运动至少达到1个半小时以上,有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持,长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷,每天必须消耗足够的热量,达到出汗以及消耗能量的过程,这样患者的肚子会减轻。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-14 14:13

首先管住自己的胃。

不要暴饮暴食。

然后不要久坐。否则会堆积脂肪。

然后多锻炼。俯卧撑。仰卧起坐什么的。

每天坚持做就可以了、

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-14 10:31
什么方法能快速减肚子

首先管住自己的胃。

不要暴饮暴食。

然后不要久坐。否则会堆积脂肪。

然后多锻炼。俯卧撑。仰卧起坐什么的。

每天坚持做就可以了、

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-14 10:31

你好,减肥是需要一个过程的,必须经过锻炼加上注意饮食才可以起到效果的,并且要坚持下来。

指导意见:

你可以天天固定一个时间运动,慢跑快走都是可以的,并且不要吃油炸油腻肥厚等高热量食物。可以转呼啦圈和做俯卧撑都是可以的。祝健康。

巴友良

已认证

- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-14 08:45
什么方法能快速减肚子

你好,减肥是需要一个过程的,必须经过锻炼加上注意饮食才可以起到效果的,并且要坚持下来。

指导意见:

你可以天天固定一个时间运动,慢跑快走都是可以的,并且不要吃油炸油腻肥厚等高热量食物。可以转呼啦圈和做俯卧撑都是可以的。祝健康。

巴友良- 沈阳艾咪医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-11-14 08:45