隔天一次仰卧起坐，做6-8组，每组力竭，做完之后慢跑，少40分钟，然后过1.5小时再吃饭，这样就可以减脂肪了。3个月就可以看见腹肌了，还有就是饮食清淡点。

随着物质生活条件的提高，肥胖问题越来越明显，并且腹型肥胖的发病率也逐渐增高。腹型肥胖的危害还是比较大的，容易诱发心脑血管疾病，容易造成体内物质代谢紊乱，所以减肥要注意适当的减轻腹部肥胖。腹部的脂肪沉积比较多，快有效的方法，还是要积极的控制饮食，多参加体育锻炼，可以到健身房进行专项训练，促进体内过多脂类的消耗，可以有效的减少腹部赘肉，这样的锻炼方式才是科学、安全的。另外，可以选择手术处理，比如抽脂术，但是存在一定的风险性，可能会造成脂肪栓塞，手术后复发的几率是比较高的，可以造成局部的反弹。所以还是要正确的认识减肥，采取科学合理的方法进行。

腹部吸脂手术还行吧，感觉吸脂好像挺简单的似的，做个小切口把脂肪吸出，然后缝合，穿个塑身衣就可以啦，好像都不用住院，工作学习都不会耽误哦~可能就是术后会有点肿胀，有点疼，过段时间就恢复了。不过得找个正规的韩国整形医院，国内就有哦~金炫澈整形美容中心挺不错的，院长好像还是韩国整形界的权威专家呢，技术肯定没问题。

小肚子要想瘦下来，首先要多运动，并保持良好的饮食习惯。

1、运动，主要是采取有氧运动和无氧运动交替结合的训练方法，比如跑步、仰卧起坐、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿，以上几个运动都可以锻炼到腹部的肌肉。

2、在增加运动的同时还应该控制晚餐主食的摄入，建议多吃蔬菜、水果，可以适量的吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等脂肪量比较低的高蛋白食物，同时要严格控制淀粉类食物的摄入。