跑步和高抬腿有效果

1,针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练，30分钟——1小时

2，紧接着进行45分钟左右的有氧运动（跑步机快走，单车，请保持130左右的心跳）

3，减少脂肪摄入，控制单糖和双糖摄入，多吃复杂碳水（麦片，全麦面包等），以白肉和素菜为主。

4，睡觉前3小时内不吃碳水，只吃蛋白质。

5，坚持1个月就应该有明显效果。

如果想要在短时间内迅速减肥，达到瘦身的效果，可以考虑吸脂手术，吸脂手术是很常见的整容项目，是使用相关器材吸脂身体局部的多余脂肪来达到瘦身的效果，吸脂手术对于瘦身的效果是立竿见影的，能够在手术结束后立马瘦身，但是需要注意，吸脂手术对身体仍然是有伤害的，在手术一定要做好护理，而且也不能过度依赖吸脂手术。吸脂手术的特点如下：

1、因为是一行行依顺序吸脂，所以就避免凹凸不平现象的产生。特殊的手法再运用特殊的吸脂管，能够避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。手术对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速、精细轻柔。

2、手术时间短，所以痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成，第二天就见效果;腰腹部40分钟完成，第二天也能见效果。因为创伤小所以也不会出现术后积液，如果有积液，增加了更多的痛苦，需反复多次抽出积液及反复换药，恢复时间就大大减慢了。安全性高。手术时间短对于全麻客人风险就大大的减低，凡学医的人都知道，任何手术比较大的风险就是麻醉，不管局麻还是全麻，手术时间长，那麻醉药用量就大，病人就会增加百倍的风险。

你好，根据你的描述，建议做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉,同时肌肉也不会变粗。瘦腿要做到以下三点，时间长了是可以瘦的：

1,避免久站或坐,应经常让脚做抬高,放下运动,可能的话小走一番。

2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯,如散步,快走,骑脚踏车,跑步或跑步机等。

3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势,并维持膝盖弯曲,如此可促进腿部静脉血液循环。

你好，减肥是一个慢性长期的过程，建议控制饮食的量，每天坚持慢跑，仰卧起坐可以做呼啦圈。顾度过款，减肥对身体有不良影响。不要操之过急。