方法/步骤

1.减少自己高脂肪食物的饮食，肥肉产生的原因离不开我们的嘴，我们需要戒掉我们的脂肪食物，这是第一步。

2.减少高热量和高糖的食物的摄入，根据自己的经验发现，很多人爱吃甜食，甜食让我们增加脂肪的另一个诱因。

3.减少我们坐着和躺着的时间，很多的大肚子都是从事的比较懒的行业，如做办公室，司机等职业。我们应该注意这一点。

4.每天要进行有氧运动至少一个小时，有氧运动包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作为我们的有氧运动的选择。

5.每天要对自己的腹部脂肪进行运动按摩，我们的做法就是两手来回的摩擦，按摩，让腹部的赘肉动起来，只有动起来才会消耗能量，才会燃脂。

6.我们需要做仰卧起坐，卷腹和健腹轮，这些直接对腹部进行锻炼，自然能够很快见到效果。

"肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚，小腹膨隆，可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪，达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚，抽脂手术并不适合，应首先通过饮食和运动控制，效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。"

正确的减肥方式，无疑离不开这六个大字“管住嘴，迈开腿”。

不靠谱的“管住嘴”，其实并不能减肥：

很多人靠不吃晚饭减肥，有的人靠饮用果蔬汁减肥，还有的人用辟谷减肥，甚至有些人用奶昔减肥。但其实，这样“过于单纯”的减肥方式如果坚持下去无疑会把自己的身体搞垮，甚至反弹速度会大于减肥速度；所以，健康减肥，请您科学饮食，正确“管住嘴”。

不科学的“迈开腿”，可能会损伤您的身体：

都知道运动会促进减肥，所以很多人会选择用“过度运动”的方式来促进减肥，但其实这样对于身体的损伤要远远大于您各位想要的“成果”。

对于爱美的女性朋友来说，过分运动很容易导致进食障碍、骨质疏松症、功能性闭经等危害后果的发生。

科学减肥，请您这样做：

首先，无论是饮食还是运动，都请您各位要“循序渐进”。

饮食方面，请各位从调整饮食结构做起，减少油脂、食盐的食用量，增素少荤，适当减少能量物质的摄入。

运动方面，每日适量运动；建议每天可以通过运动消耗300千卡左右的能量，不可过多。

具体说来，您应该怎样做？

减少各种包装食品的摄入：

无论是包装零食还是各种包装肉类食品，建议您在减肥阶段可以拒绝食用；多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品，减少糖类物质、高油食品的摄入。

适当记录自己每日的进食量；

建议您可以使用食物秤来记录自己每日的进食量，和健康食谱进行对比，不合理的情况应该适当调整，减少高能量物质的摄入。

饮食中应该适量进食蛋白质：

减肥，并不代表着您就是一点蛋白质都不吃，蛋白质是生命的基础物质，每日都要有摄入；奶类食品、鱼虾肉类、禽肉类、畜瘦肉类食品每日少量摄入。

保持科学的减肥速度：

减肥，不可过分图快，建议您每周减掉1-2斤为靠谱，避免对身体造成损伤。

运动由低到高，强度逐渐提高：

选择适合自己的运动方式，有氧运动和无氧运动相互结合，循序渐进，逐渐增加强度，拒绝“每天运动”，避免损伤关节。

心态要正确，请您别着急：

持之以恒的心态是正确的减肥的保障基石；减肥是一项需要长期坚持的过程，请你慢慢减肥别着急。

想要减掉肚子，在家里可以选择哪种运动？

首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。

伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧蹬车”以及“平板支撑”等运动。

对于“减肚子”而言，运动与饮食的双方面结合，循序渐进，坚持下去才会出现效果。

减肥，一件需要科学看待的事情，慢慢悠悠别着急，愿您健康享“瘦”。

减肥药物都有副作用，其本质是抑制吸收、促进排泄，除了会对胃肠道刺激外，还会加重肝肾负担，而且药物减肥后如果不注意饮食控制和体育锻炼，容易反弹，一但反弹，后续再减肥的困难会进一步加大，所以不推荐药物减肥。减肥是个长期坚持的过程，需要合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。