在我们生活当中，很多看上去非常瘦弱的女性，总会出现一定程度的小肚腩，这种情况与东方人的体质有着直接的关联，而这种情况在出现以后，也很可能导致我们出现慢性疾病，所以建议大家一定要严格控制肚子部位的脂肪。不过提到减肥方式，相信大家能够如数家珍，但是说到瘦肚子快的方法是什么，相信很多朋友也正在摸索当中。

瘦肚子快的方法是什么

其实腹部脂肪非常容易堆积，很多人说非常容易堆积脂肪的部位，也非常容易瘦下去，这种说法其实是错误的。尤其是对于很多年过25岁的女性朋友来说，肚子上非常容易导致脂肪堆积，所以这种情况要引起注意。这是收到瘦肚子快的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，诚然这可能是常见的方式，此外还有平板支撑也是不错的瘦肚子方法，但这两种方式都要注意避免在运动过程当中，过分急躁导致的肌肉拉伤。

想换速瘦肚子除了适当运动以外，建议大家在生活当中还需要对肚子进行按摩。其实腹部肌肉堆积的部分有很多肌肉填充，所以想要快速减肥，我们需要注意适当调整自己的肌肉状态，帮助我们放松。另外也建议大家一定要严格控制脂肪的摄入，因为在短时间内可能直接到了我们腹部，并且我们还需要改善消化系统的情况，千万对方便秘问题的产生，在生活当中不妨多吃高蛋白食物，这些方式都能够帮助我们快速瘦肚子。

瘦肚子快的方法是什么？虽然以上几种方式确实能够让我们达到很好的减肥效果，但是瘦肚子也是能够帮助我们全身减肥的，所以这个过程当中还是建议大家，一定要注意营养的搭配和摄入。只有保证营养的全面以及身体代谢的完好，那么这种情况下才能帮助我们快速降低体脂率，达到瘦肚子的效果。

瘦肚子的比较好方法就是以中医的经络治疗为主。主要有腹部的穴位埋线、腹部的经络刮痧、以及神阙脐贴。穴位埋线主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴，天枢穴、大横穴为主，可以起到健脾利湿的目的。经络刮痧以腹部的脾经、胃经中央的任脉为主，刺激经络、调和气血阴阳。神阙脐贴可以，以健脾利中药粉碎后覆贴于神阙穴，起到健脾利湿的作用。另外要配合腹部穴位拍打经络拍打方法，每天拍打一万拍，要坚持良好的生活方式、健康的生活方式、才能达到腹部减肥的目的。

肚子上的脂肪一般分为内脂和外脂。还有小肠中的食物残留！一般的做瘦肚子的方法和过程来就是管住嘴迈开腿！管住嘴，那就是少吃高热量的食物，迈开腿那就是做一些运动。比如说肚子上的运动可以做俯卧撑，健腹轮等运动！

HICIBI体脂管理三步法！

第一：减重目标二十至三十斤的一个瘦肚子的过程需要四十五天左右，超过大肚腩目标四十斤的这种方法需要在医生的指导下进行。本方法不是所有的肉肉朋友都适合。

第二饮食方面不需要人为控制保持原有的饮食节奏和饮食习惯，保持原有的饮食爱好，冷热酸甜想吃就吃。

第三运动有益于健康支持但不强迫，并以这种方式可以保持原有的运动节奏。也可以根据个人的喜爱和喜好做调整。(这里特别说明增加有氧运动，负重运动，可以对减肚子后的松弛部位起到收紧塑形的作用。可以推进推进速度的30%左右)

HICIBI体重管理温馨提示：一个人的生活想过的好，要建立你的行为流程围绕目标。把学习，健康，生活，工作，快乐，爱情融入其中，从这个角度来减肚子，它的意义非凡，提升了你的健康，你的竞争力！

平板支撑

1. 平板支撑

准备姿势:跪立于地上

(1)双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

(2)两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。

动作要领:腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

2. 侧腰平板支撑

准备姿势:双腿并拢，侧卧

(1)左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

(2)双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

(3)保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

3. 卷腹

准备姿势:仰卧

(1)下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

(2)两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

(3)利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

(4)放松，回归到(2)，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

动作要领:仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

4. 俄罗斯转体

准备姿势:仰卧

(1)仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

(2)两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

5. 反向举腿

准备姿势:仰卧，双腿并拢

(1)仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

(2)弯曲双膝，往上体靠拢。

(3)腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

动作要领:双腿放下时，双脚不触碰地面。

6. 仰卧摆腿

准备姿势:仰卧

(1)两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

(2)双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

动作要领:抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

7. 侧腹肌训练

准备姿势:仰卧

(1)两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

(2)两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

(3)先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

动作要领:全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

8. 哑铃侧腹

准备姿势:站立，双腿分开与肩同宽

(1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

(2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

(3)向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。

动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。