常见的减肚子有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦～(女人我比较大的主持人蓝心湄也教过哦!)

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

扩展资料

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

腹部、 腰部、臀部是容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。

瘦肚子的比较好方法就是以中医的经络治疗为主。主要有腹部的穴位埋线、腹部的经络刮痧、以及神阙脐贴。穴位埋线主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴，天枢穴、大横穴为主，可以起到健脾利湿的目的。经络刮痧以腹部的脾经、胃经中央的任脉为主，刺激经络、调和气血阴阳。神阙脐贴可以，以健脾利中药粉碎后覆贴于神阙穴，起到健脾利湿的作用。另外要配合腹部穴位拍打经络拍打方法，每天拍打一万拍，要坚持良好的生活方式、健康的生活方式、才能达到腹部减肥的目的。

肚子上的赘肉跟长时间坐着有很多关系，在平时吃完饭之后半个小时可以站着走动一会儿，这样也可以减少肚子上的赘肉，像你所说的，慢跑是可以减肚子的，慢跑属于全身脂肪燃烧的动作，它对于身体的各个部位都有很好的瘦身效果，但是前提必须得坚持。

想瘦肚子，建议做平卧位腹肌运动。

1.脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

2.脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

3.腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。