你好，推拿按摩减肥是中医的一种减肥理疗手段，通过按摩的方式，使局部脂肪处于一个柔软易于燃烧的状态，促进血液循环，减少大量脂类物质，可以在一定程度上达到减少小腿肥肉的效果。

1、坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部.下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度.脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈.这个动作既可以收腹,又可以瘦腿.

2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处.保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上.恢复到开始的位置,这是一个完整的动作.做12个动作,然后换腿练习.这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽.

3、双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下.从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势.向右跨一步,恢复开始位置.继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步.这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处.

4、脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前.膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平.保持5秒钟,然后恢复原状.这是一个完整的动作,做这个动作8到10次.这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼.

如果想要快而有效达到理想的瘦腿效果，其实也有非常多种方法，比如采用抽取脂肪，就能够短时间内，让小腿的脂肪得到消除。不过术前需要到医院进行检查，看看自己是否符合抽脂的条件，因为每个人的脂肪分布情况都不一样，治疗难度也很大的区别，如果盲目抽取的话，可能会引起副作用，导致腿部变形，因此要谨慎。

走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响，如果有坐胯等不良习惯，就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根，如果习惯某条腿用力过大，则两腿就会有粗细不均的现象，因此走路抬头挺胸，在走路时让腿部线条更优美。

如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色 。晚上睡觉的时候也可以给小腿做按摩，一般按摩5分钟左右就可以了，平时要控制好饮食，不要吃太多富含脂肪的食物。

1、做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

2、饮食

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、运动

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

4、按摩

按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。