减脂肪的比较好运动
1、抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2、抬起臀部
躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。
3、椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4、坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
您好.首先,进餐时要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物.其次,餐后半小时尽量不要坐下,如果可以尽量要保持站姿或者轻微的运动一下.而日常一定要坚持体育锻炼,锻炼要着重于消耗腹部和肌肉的脂肪沉积,增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂.
您好.首先,进餐时要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物.其次,餐后半小时尽量不要坐下,如果可以尽量要保持站姿或者轻微的运动一下.而日常一定要坚持体育锻炼,锻炼要着重于消耗腹部和肌肉的脂肪沉积,增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂.
可以选择一些有氧运动,比如慢跑、竞走、跳绳等等,但是这是需要毅力的。节食的话:不建议选择节食减肥,只能建议控制饮食,控制热量不是不吃饭,也不是吃得很少,而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居,不要熬夜,每天喝水,不吃零食(每天可以吃一个苹果),睡觉前4小时不吃东西,保持排便通畅,后就是保持轻松愉快的心情。
平时饭后可以站立半小时,做适量的运动。还可以考虑麦片,粥,苹果,鸡蛋,牛肉等,其实看看每天不知不觉吃下的东西,就和体重逐渐增长的数字差不多的,可以报个游泳班,或者没事跑步锻炼,过个一年半年,就会发现身体的曲线都变美了。
可以选择一些有氧运动,比如慢跑、竞走、跳绳等等,但是这是需要毅力的。节食的话:不建议选择节食减肥,只能建议控制饮食,控制热量不是不吃饭,也不是吃得很少,而是选择营养丰富热量低的食物正常饮食跟起居,不要熬夜,每天喝水,不吃零食(每天可以吃一个苹果),睡觉前4小时不吃东西,保持排便通畅,后就是保持轻松愉快的心情。
平时饭后可以站立半小时,做适量的运动。还可以考虑麦片,粥,苹果,鸡蛋,牛肉等,其实看看每天不知不觉吃下的东西,就和体重逐渐增长的数字差不多的,可以报个游泳班,或者没事跑步锻炼,过个一年半年,就会发现身体的曲线都变美了。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-09 13:341游泳。
游泳是一项非常好的减肥运动,每天坚持15分钟游泳,可以消耗身体很多脂肪和热量,对于想要减肥的人来说这个运动是非常好的。
2.拉伸运动。
拉伸运动是比较好的减肥方法,虽然在运动的时候可能会有一些痛苦,但是效果还是很不错的,一次固定的拉伸坚持5-10秒,能有效的消耗身体的脂肪。
3.走路。
很多人可能不认为走路是在消耗脂肪,其实走路是消耗脂肪的好方法,每天坚持走10000步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦,行走坡度比较困难的路减肥效果更明显。
4.慢跑。
慢跑能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。原地慢跑同样是减肥运动,大家可根据自己的喜好选择。
1游泳。
游泳是一项非常好的减肥运动,每天坚持15分钟游泳,可以消耗身体很多脂肪和热量,对于想要减肥的人来说这个运动是非常好的。
2.拉伸运动。
拉伸运动是比较好的减肥方法,虽然在运动的时候可能会有一些痛苦,但是效果还是很不错的,一次固定的拉伸坚持5-10秒,能有效的消耗身体的脂肪。
3.走路。
很多人可能不认为走路是在消耗脂肪,其实走路是消耗脂肪的好方法,每天坚持走10000步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦,行走坡度比较困难的路减肥效果更明显。
4.慢跑。
慢跑能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。原地慢跑同样是减肥运动,大家可根据自己的喜好选择。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-09 10:08首先,要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。
其次,有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑车等,可以灵活的安排,增加趣味性。
然后,在时间的安排上,要充分保证运动的时长,否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上,40-60分钟比较好。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪,而不仅仅是排汗而已。
后,能量守恒定律给了比较好的解释,摄入的多了,自然积累的多;摄入的少了,积累的就少;而要保持一定的身材,就要摄入正常,而要消耗的更多,这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求,选择高蛋白、高维生素的食物,有助于减少脂肪积累,提供更高质的能量。
首先,要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。
其次,有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑车等,可以灵活的安排,增加趣味性。
然后,在时间的安排上,要充分保证运动的时长,否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上,40-60分钟比较好。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪,而不仅仅是排汗而已。
后,能量守恒定律给了比较好的解释,摄入的多了,自然积累的多;摄入的少了,积累的就少;而要保持一定的身材,就要摄入正常,而要消耗的更多,这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求,选择高蛋白、高维生素的食物,有助于减少脂肪积累,提供更高质的能量。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-09 09:13